通过均衡营养摄入保证碳水蛋白质等均衡并控制高糖高脂食物、按基础代谢与活动量规划热量以控总摄入来调节饮食，通过有氧运动及面部肌肉锻炼来运动，保证充足睡眠、纠正不良姿势来调整生活习惯，有基础疾病者则需依医嘱调整以促进脂肪消耗、紧致脸部线条并维持健康。
一、饮食调节
1.均衡营养摄入：保持饮食中碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素及矿物质的均衡。增加全谷物（如燕麦、糙米）、蔬菜（如西兰花、菠菜）、水果（如苹果、蓝莓）的摄入，这些食物富含膳食纤维与维生素，有助于维持身体正常代谢，减少因营养失衡导致的面部脂肪堆积风险。同时控制高糖（如蛋糕、甜饮料）、高脂（如油炸食品、肥肉）食物的摄取，过多此类食物易转化为脂肪囤积于面部。
2.控制热量总摄入：根据个人基础代谢率与活动量合理规划每日热量摄入，确保热量摄入低于消耗量，形成热量缺口以促进脂肪消耗，包括面部脂肪。例如，轻体力活动的男士每日热量摄入可控制在2000-2500千卡左右，通过计算每餐营养成分比例来精准把控。
二、运动锻炼
1.有氧运动：选择如跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，可有效消耗全身脂肪，包括面部脂肪。以跑步为例，每周3-5次，每次持续30分钟以上，保持心率在（220-年龄）×60%-70%的区间，能提升心肺功能并促进脂肪分解。
2.面部肌肉锻炼：结合面部特定肌肉的锻炼来紧致脸部线条。如进行抿嘴动作，保持10秒后放松，重复10-15次；鼓腮运动，将空气鼓入口腔，使两腮鼓起，保持5秒后缓慢呼出，重复10次左右；还可进行皱眉与舒展交替动作，锻炼额头及眼部周围肌肉，每日坚持练习有助于改善面部轮廓。
三、生活习惯调整
1.保证充足睡眠：成年人每日应保证7-8小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响身体新陈代谢，可能导致水钠潴留引发面部水肿，同时影响激素平衡，间接导致脂肪代谢紊乱。良好的睡眠有助于维持身体正常生理功能，促进面部肌肤与肌肉的修复与紧致。
2.纠正不良姿势：避免长时间低头看手机、伏案工作等不良姿势，这类姿势易使颈部肌肉紧张，连带影响面部肌肉状态，长期可能导致面部线条不美观。应保持正确坐姿与站姿，头部保持正直，减少颈部与面部肌肉的异常受力，维持脸部自然轮廓。
四、特殊人群注意事项
对于有基础疾病的男士，如患有心血管疾病，在选择运动方式时需适度，应遵循医生建议，避免剧烈运动加重心脏负担；若存在甲状腺功能异常等代谢相关疾病，在进行瘦脸相关干预时，需先咨询内分泌科医生，根据自身疾病状况调整饮食与运动方案，确保在健康可控的范围内进行瘦脸相关措施，避免因不当干预影响基础疾病的控制。
