男生可通过面部运动（如咬肌训练、面部按摩）、饮食调整（控制盐分摄入、多吃富含膳食纤维食物）、生活习惯改善（保持正确姿势和睡姿、减少单侧咀嚼）瘦脸，青少年男生应注重健康生活方式自然改善，有基础疾病男生调整需谨慎。
一、面部运动瘦脸
1.咬肌训练：经常咀嚼口香糖等可适度锻炼咬肌，但要注意时间和力度，一般每次咀嚼时间控制在15-20分钟左右，每天可进行3-4次。通过锻炼咬肌使其更加紧实，从视觉上可能有一定瘦脸效果，相关研究表明，规律的面部肌肉锻炼可在一定程度上影响面部肌肉的发达程度从而改变面部轮廓。
2.面部按摩：用手指轻柔地从下巴开始，向上、向外打圈按摩，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。按摩可以促进面部血液循环，帮助淋巴排毒，长期坚持可能有助于改善面部水肿等情况，从而使脸部看起来更瘦。例如，有研究发现面部按摩能够促进面部的淋巴回流，减少面部组织间液的潴留。
二、饮食调整瘦脸
1.控制盐分摄入：过多的盐分摄入会导致身体潴留水分，引起面部水肿。日常饮食中应减少咸菜、腌制品等高盐食物的摄入，每天盐分摄入量控制在6克以下。因为高盐饮食会使体内钠离子浓度升高，机体为维持渗透压平衡会保留更多水分，从而导致面部浮肿，减少盐分摄入有助于减轻这种水肿状态。
2.多吃富含膳食纤维的食物：像蔬菜、水果、全谷物等，它们可以促进肠道蠕动，帮助身体排出多余的废物和水分。例如，苹果富含果胶等膳食纤维，有助于肠道健康和水分代谢。研究显示，摄入足够的膳食纤维有助于调节身体的水分平衡，对改善面部水肿有一定帮助。
三、生活习惯改善瘦脸
1.保持正确坐姿和睡姿：长期弯腰驼背或趴着睡觉等不良姿势可能会影响面部的血液循环和骨骼肌肉的正常形态。保持挺胸抬头的坐姿以及仰卧位的睡姿，每天保证充足的睡眠时间，一般7-8小时为宜。良好的姿势和充足的睡眠有助于身体各部位包括面部的正常生理功能维持，促进面部血液循环和肌肉骨骼的正常发育，从而可能对瘦脸有积极作用。
2.减少单侧咀嚼习惯：长期单侧咀嚼会导致单侧咬肌过于发达，使脸部左右不对称。应尽量养成双侧咀嚼的习惯，均衡使用两侧咬肌，这样可以避免面部不对称情况的加重，有助于打造相对对称且更瘦的脸部轮廓。
特殊人群提示
对于青少年男生，正处于生长发育阶段，不建议过度追求瘦脸而采取极端方法。应注重健康的生活方式，通过上述的运动、饮食和生活习惯调整来自然地改善面部形态。而对于有基础疾病的男生，在进行瘦脸相关调整时需更加谨慎，例如患有心血管疾病的男生，控制盐分摄入要严格遵循医生的建议，因为过度限制盐分可能会影响身体正常的生理功能，应在医生的指导下进行合理的瘦脸相关生活方式调整。
