瘦脸方法分非手术与手术，非手术含饮食调控（减高盐高糖油腻食物、增蔬果）、面部运动锻炼（坚持特定动作）、面部按摩（正确手法按摩）、化妆技巧利用（光影化妆法）；手术有吸脂瘦脸（适脂肪堆积者）、削骨手术（针对骨骼型）；特殊人群中儿童青少年不建议手术靠健康生活方式，孕妇哺乳期女性避免手术用非手术，有基础疾病人群需病情稳定经评估后谨慎选瘦脸方式。
一、非手术瘦脸方法
1.饮食调控：需减少高盐、高糖及油腻食物摄入，保持均衡饮食。增加蔬菜、水果等富含膳食纤维食物的摄取，因高盐食物易致水分潴留使脸部臃肿，而膳食纤维可促进肠道蠕动辅助代谢，每日应保证摄入足够量的蔬果以维持身体正常代谢，助力改善脸部臃肿状态。
2.面部运动锻炼：每日坚持特定面部肌肉训练动作，如张嘴、鼓腮、微笑等，每次可进行数次10-15秒的鼓腮动作，长期坚持能锻炼面部肌肉使其更紧实，从而改善脸部轮廓，通过持续刺激面部肌肉，促进肌肉组织的活力与紧实度提升。
3.面部按摩：清洁面部后采用正确按摩手法，从额头开始沿脸颊、下巴等部位以指腹打圈方式从下往上轻柔按摩，每次5-10分钟，长期坚持可促进面部血液循环及淋巴引流，帮助消除面部水肿，借助按摩加速面部血液及淋巴循环，减少水肿堆积。
4.化妆技巧利用：运用光影化妆法，在T区、下巴等部位使用高光提亮，脸颊两侧使用阴影粉修饰，利用光影营造面部立体感，视觉上达到瘦脸效果，通过合理运用化妆品的光影效果，优化面部视觉轮廓。
二、手术瘦脸方法
1.吸脂瘦脸：适用于脸部脂肪堆积明显人群，通过外科手术吸出面部多余脂肪，术后需注意恢复护理，该方法效果直接，但存在感染、肿胀等手术风险，需选择正规医疗机构及专业医生操作，确保手术安全与效果。
2.削骨手术：针对骨骼型脸部宽大情况，对下颌骨等面部骨骼进行修整来瘦脸，此为创伤较大整形手术，风险较高，术后恢复时间长，对医生技术及医院条件要求严格，术前需充分评估自身状况及手术风险，谨慎决定是否进行该手术。
三、特殊人群注意事项
1.儿童及青少年：面部骨骼及组织尚未完全发育成熟，不建议通过手术方式瘦脸，应依靠健康生活方式，如合理饮食、适当面部运动维持良好面部状态，避免因不当干预影响面部正常生长发育。
2.孕妇及哺乳期女性：身体处于特殊生理阶段，手术瘦脸可能对自身及胎儿或婴儿产生不良影响，应避免手术类瘦脸操作，可通过非手术健康生活方式维持面部状态，确保母婴健康安全。
3.有基础疾病人群：如患有心脏病、高血压等慢性疾病者，进行手术瘦脸可能增加手术风险，需病情稳定且经医生评估允许后，再谨慎考虑相关瘦脸方式，非手术方法也需根据自身健康状况合理选择，防止因不当操作影响健康。
