通过饮食调整（控制盐分摄入、增加蔬果摄入）、面部运动（咀嚼运动、面部按摩）、生活习惯调整（保持正确姿势、充足睡眠）以及谨慎选择医美手段（注射瘦脸、面部吸脂）来改善脸部形态，各方面需注意对应人群的特殊情况及相关注意事项。
一、饮食调整
控制盐分摄入：高盐饮食会导致身体水分潴留，使脸部看起来更宽更大。研究表明，过多的钠摄入会引起组织水肿，日常应尽量减少咸菜、酱制品等高盐食物的摄取，将每日盐摄入量控制在5克以内，有助于减轻脸部水肿状况。
增加蔬果摄入：富含维生素和膳食纤维的蔬果有助于促进新陈代谢。例如，苹果含有丰富的果胶等成分，能帮助肠道排出毒素；西兰花等蔬菜富含维生素C等营养物质，可增强身体代谢功能，从内而外改善脸部状态，建议每天摄入300-500克蔬菜和200-300克水果。
二、面部运动
咀嚼运动：通过咀嚼较硬的食物，如无糖口香糖等，可锻炼面部咬肌。每次咀嚼15-20分钟，每天可进行3-4次，长期坚持能使咬肌逐渐紧实，从视觉上让脸部线条更紧致，不过对于儿童等特殊人群，需注意选择合适硬度的食物，避免过度锻炼导致咬肌损伤。
面部按摩：用指腹从下巴开始，向上沿着脸颊轻轻按摩，再从额头中央向两侧按摩，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。适当的面部按摩能促进面部血液循环，帮助淋巴引流，减轻脸部浮肿，促进脸部肌肤新陈代谢，但对于皮肤敏感或有面部皮肤病的人群，要注意按摩力度和手法，避免加重皮肤问题。
三、生活习惯调整
保持正确坐姿和睡姿：长期弯腰驼背或侧睡等不良姿势可能影响面部骨骼和肌肉的发育与形态。保持挺直的坐姿，睡觉时尽量选择仰卧位，可减少对脸部骨骼和肌肉的不良压迫，利于脸部保持正常形态，尤其是青少年处于生长发育阶段，更应注意姿势对脸部的影响。
充足睡眠：睡眠不足会导致身体内分泌失调，影响脸部肌肤状态和代谢。成年人应保证每天7-8小时的充足睡眠，让身体各器官得到良好休息，促进肌肤自我修复和新陈代谢，从而有助于维持脸部良好状态，儿童则需要根据年龄保证相应时长的睡眠，一般幼儿需12-14小时，学龄儿童需10-12小时。
四、医美手段（需谨慎选择并在专业机构进行）
注射瘦脸：对于因咬肌肥大导致脸宽的情况，可考虑注射A型肉毒素。但要选择正规有资质的医疗机构和专业医生操作，肉毒素是通过阻断神经与肌肉的神经冲动，让过度收缩的肌肉松弛，从而达到瘦脸效果。不过，孕妇、哺乳期女性等特殊人群不适合该方法，且注射后可能会有短暂的局部肿胀等情况，需按照医生指导进行术后护理。
面部吸脂：适用于面部脂肪堆积较多导致脸宽的人群。通过手术吸取面部多余脂肪来改善脸部轮廓，但手术存在一定风险，如感染、出血等，术后恢复也需要一定时间，且对于有凝血功能障碍、严重心脑血管疾病等特殊人群是禁忌，手术前需进行全面的身体评估。
