通过面部肌肉锻炼法（如吹气球、抿嘴练习）、有氧运动结合面部减脂（如跑步、游泳）以及面部按摩配合运动来达到瘦脸目的，不同人群需注意相应禁忌，如面部肌肉损伤或呼吸系统疾病者慎做吹气球练习，关节不好者跑步要选合适场地等，运动与按摩协同可更有效实现瘦脸。
一、面部肌肉锻炼法
（一）吹气球练习
通过吹气球可以锻炼面部的咬肌等肌肉。吹气球时需要持续用力，每次吹气球保持10-15秒，然后休息5-10秒，重复进行10-15次。研究表明，长期坚持吹气球练习能够增强面部肌肉的力量和弹性，有助于改善面部轮廓，对于瘦脸有一定帮助。但需要注意的是，有面部肌肉损伤或者呼吸系统疾病的人群要谨慎进行，以免加重病情。
（二）抿嘴练习
紧闭双唇，然后用力抿嘴，保持5-10秒，再放松，重复10-15次。这个动作主要锻炼唇部周围以及面部两侧的肌肉。经常进行抿嘴练习可以使面部肌肉更加紧实，对于改善脸部轮廓有积极作用。不过，对于有唇部炎症等问题的人群，要避免过度用力抿嘴，防止刺激唇部炎症部位。
二、有氧运动结合面部减脂
（一）跑步
跑步是一种全身性的有氧运动，每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。在跑步过程中，身体会消耗脂肪，包括面部的脂肪。研究发现，有氧运动能够促进身体的新陈代谢，当全身脂肪减少时，面部脂肪也会相应减少。但对于关节不好的人群，如患有膝关节退行性病变的人，跑步时要注意选择合适的场地，如塑胶跑道，并控制跑步的强度和时间，避免加重关节损伤。
（二）游泳
游泳也是很好的有氧运动方式，每周进行2-3次，每次游泳30分钟左右。游泳时，水的浮力可以减轻身体的重量，减少关节的压力，同时全身肌肉都能得到锻炼，包括面部肌肉。游泳过程中消耗的热量也有助于减少面部脂肪。然而，对于有耳部感染等问题的人群，在游泳时要注意防止水进入耳朵，引发感染加重。
三、面部按摩配合运动
（一）面部按摩手法
在进行运动前后配合面部按摩可以增强瘦脸效果。例如，用双手的指腹从下巴开始，向上沿着脸部轮廓按摩到太阳穴，每次按摩10-15次；然后从额头中间向两侧按摩到太阳穴，同样进行10-15次。按摩时要注意力度适中，以感到舒适为准。通过按摩可以促进面部的血液循环，帮助肌肉放松，配合运动能够更好地达到瘦脸目的。但对于面部有皮肤破损、炎症或者过敏等情况的人群，要避免在相关部位进行按摩，防止加重皮肤问题。
（二）按摩与运动的协同作用
运动促进了身体的新陈代谢和脂肪消耗，而按摩则有助于面部肌肉的紧致和血液循环，两者协同作用可以更有效地实现瘦脸目标。比如，在跑步后进行适当的面部按摩，能够使运动后紧张的面部肌肉得到放松，同时加速面部血液回流，有助于减少面部水肿等情况，进而达到瘦脸效果。不过，对于孕妇等特殊人群，在进行面部按摩时要格外谨慎，避免过度刺激导致身体不适。
