绝经后女性可从饮食、运动、心理、定期体检、生活习惯等方面保养。饮食要营养均衡、控制脂肪和糖分；运动选合适方式并坚持；积极调整心态，用深呼吸等调适；定期做妇科等检查，频率依情况定；保证充足睡眠，戒烟限酒。
一、饮食保养
1.保证营养均衡：绝经后的女性应摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质有助于维持身体组织的修复与更新。同时要保证维生素的充足，多吃新鲜的蔬菜水果，像橙子富含维生素C，能增强免疫力；菠菜等绿叶蔬菜含有多种维生素和矿物质。还要摄入足够的钙，可通过牛奶、豆制品等来补充钙，因为绝经后骨钙流失加快，充足的钙有助于预防骨质疏松。
2.控制脂肪和糖分摄入：减少高脂肪食物如油炸食品、动物内脏等的摄入，避免过多糖分的摄取，如糖果、甜饮料等，以防体重增加，增加患心血管疾病等的风险。
二、运动保养
1.选择合适运动方式：可以进行有氧运动，如快走，每周坚持3-5次，每次30分钟左右，快走能促进血液循环，增强心肺功能。还可进行力量训练，如使用哑铃进行简单的手臂力量练习，或者进行瑜伽，瑜伽有助于柔韧性的保持和身心的放松，每周可进行2-3次瑜伽练习，能帮助维持身体的平衡与稳定，增强肌肉力量。
2.坚持运动的重要性：运动能帮助绝经后女性维持健康体重，降低患糖尿病、心血管疾病的概率，同时也有助于改善睡眠质量，缓解绝经相关的情绪波动等问题。
三、心理保养
1.积极调整心态：绝经是女性正常的生理阶段，要正确认识这一过程，通过与家人朋友沟通、参加社交活动等方式来缓解可能出现的焦虑、抑郁等情绪。例如可以定期参加社区的老年活动，结交新朋友，丰富自己的精神生活。
2.心理调适方法：当出现情绪波动时，可以通过深呼吸、冥想等方式来调节情绪。深呼吸时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓慢地呼气，重复几次，有助于放松身心；冥想则可以帮助集中注意力，排除杂念，达到内心的平静。
四、定期体检
1.常规检查项目：绝经后的女性应定期进行妇科检查，包括乳腺检查和盆腔B超等，以便早期发现妇科相关疾病。同时要进行常规的身体检查，如血压、血糖、血脂的检测，以及血常规、尿常规等检查，及时了解自己的身体状况，以便早期发现高血压、糖尿病、贫血等疾病并进行干预。
2.体检频率：一般建议每年至少进行一次全面的体检，对于有慢性疾病家族史等特殊情况的女性，可能需要增加体检的频率。
五、生活习惯保养
1.保证充足睡眠：每天应保证7-8小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于身体的修复和各项机能的正常运转。可以通过保持规律的作息时间，营造安静舒适的睡眠环境来保证睡眠质量。例如晚上固定在10点左右上床睡觉，卧室保持安静、黑暗和适宜的温度。
2.戒烟限酒：吸烟会增加绝经后女性患心血管疾病、肺癌等多种疾病的风险，应尽量戒烟。同时要限制饮酒量，过量饮酒也会对身体多个器官造成损害，如肝脏、心血管系统等。
