月经量少可通过饮食、生活方式调整及中医食疗辅助改善，饮食上要多吃富含铁、蛋白质、维生素的食物；生活中需规律作息、适度运动；还可喝当归红枣汤、益母草鸡蛋汤等中医食疗方，但若月经量少持续不改善或伴其他异常症状需及时就医排查疾病因素并综合治疗。
一、饮食调整
1.富含铁元素的食物：铁是制造血红蛋白的关键原料，缺铁可能导致月经量少。像动物肝脏（每100克猪肝含铁约22.6毫克）、瘦肉、菠菜（每100克菠菜含铁约2.9毫克）等食物富含铁元素，适当多吃这类食物有助于改善造血功能，从而可能对增多月经量有帮助。女性不同年龄阶段对铁的需求有所差异，一般成年女性每天铁的适宜摄入量为20-25毫克，可根据自身情况合理摄入含铁食物。
2.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体重要组成部分，身体缺乏蛋白质会影响身体正常的生理功能。鱼类、豆类、蛋类等都是优质蛋白质的良好来源，例如每100克鸡蛋含蛋白质约13.3克，每100克黄豆含蛋白质约36.3克。摄入足够的蛋白质有助于维持身体正常的代谢等功能，对月经量的调节可能起到积极作用。不同生活方式的人群，如久坐办公族可能需要更注重蛋白质的合理搭配摄入来维持身体状态。
3.富含维生素的食物：维生素E能改善垂体的功能，调节性腺激素的分泌，从而对月经量产生影响；维生素B族参与身体多种代谢过程。坚果类（如杏仁、核桃等）富含维生素E，各种谷类食物等富含B族维生素。女性在不同病史情况下，如患有某些代谢性疾病时，更要注意维生素的均衡摄入来辅助调节月经量。
二、生活方式调整
1.规律作息：长期熬夜会打乱人体的内分泌节律，影响激素的正常分泌，进而可能导致月经量少。建议保持规律的作息时间，每天保证7-8小时的充足睡眠。不同年龄的女性对作息时间的适应略有不同，年轻女性可能相对更能适应一定的作息变化，但长期熬夜的危害是普遍存在的，都应尽量保证规律作息。
2.适度运动：适当的运动可以促进血液循环，增强身体的新陈代谢。像慢跑、瑜伽等运动方式都比较适合。每周可以进行3-5次运动，每次运动30分钟左右。不过有特殊病史的人群，如患有心血管疾病的女性，运动方式和强度需要在医生指导下进行调整，以确保运动安全且能起到对月经量调节的辅助作用。
三、中医食疗辅助
1.当归红枣汤：当归具有补血活血的功效，红枣能健脾益气。做法是将当归和红枣适量一起煮汤，每日饮用。但对于有特殊病史，如糖尿病患者，要注意红枣的摄入量，因为红枣含糖量较高，需在医生或营养师指导下合理食用。
2.益母草鸡蛋汤：益母草有活血调经的作用。取适量益母草和鸡蛋一起煮汤，不过孕妇禁用益母草，这是需要特别注意的人群禁忌情况。
需要注意的是，如果月经量少的情况持续不改善或者伴有其他异常症状，如腹痛、月经周期严重紊乱等，应及时就医，进行相关检查，以排除疾病因素如多囊卵巢综合征、高泌乳素血症等引起的月经量少，而不能仅依赖饮食和生活方式调整，要在明确病因的基础上进行综合治疗。
