通过饮食调节减少高盐食物摄入、增加富含膳食纤维食物；运动锻炼包括面部肌肉锻炼和全身性运动；按摩手法有面部淋巴按摩和穴位按摩；生活习惯调整要保证充足睡眠、控制饮水量与时间来瘦脸，且因人而异，疾病导致的面部异常需就医，要科学合理进行确保健康。
一、饮食调节
通过调整饮食结构有助于瘦脸。例如减少高盐食物摄入，因为高盐饮食会导致身体潴留水分，使面部看起来臃肿，研究表明每日钠摄入量超过一定量（如6克）会增加水肿发生风险从而影响面部外观；增加富含膳食纤维的食物，如蔬菜、全谷物等，能促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素和多余废物，利于维持身体代谢平衡，对改善面部状态有一定帮助。不过饮食调节是一个相对缓慢的过程，需长期坚持。
二、运动锻炼
1.面部肌肉锻炼：比如经常做咀嚼口香糖的动作，但要注意选择无糖口香糖，每次咀嚼时间不宜过长（一般15-20分钟左右），通过咀嚼可锻炼面部咬肌，长期坚持可能使咬肌变得紧实，从视觉上达到瘦脸效果；还有挑眉运动，频繁挑眉能锻炼眼部周围及额头部分肌肉，促进面部血液循环，帮助消除面部水肿情况。
2.全身性运动：进行有氧运动，像跑步、游泳、跳绳等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上，有氧运动能促进全身新陈代谢，减少身体脂肪含量，当体脂率降低时，面部脂肪也会相应减少，从而达到瘦脸目的。但运动时要根据自身身体状况适度进行，避免过度疲劳。
三、按摩手法
1.面部淋巴按摩：从下巴开始，用手指沿着脸部淋巴循环方向向上按摩，例如从下巴到耳下再到颈部，轻轻按压，这样有助于促进面部淋巴液回流，减轻面部水肿，一般每天可进行2-3次，每次按摩5-10分钟。不过对于皮肤有破损、炎症等情况的人群要谨慎操作，避免加重不适。
2.穴位按摩：可以按摩颊车穴等面部相关穴位，颊车穴位于面部，下颌角前上方约1横指（中指），当咀嚼时咬肌隆起最高点处，适当按摩该穴位能在一定程度上调节面部气血运行，对改善面部状态有帮助，但按摩力度要适中，避免用力过猛损伤面部组织。
四、生活习惯调整
1.保证充足睡眠：睡眠不足会影响身体的新陈代谢和内分泌平衡，可能导致面部水肿、皮肤状态变差等情况。成年人建议每天保证7-8小时的高质量睡眠，良好的睡眠有助于身体各机能恢复，利于面部保持良好状态。对于儿童和青少年，睡眠时间会因年龄不同而有所差异，一般幼儿需12-14小时，学龄儿童9-12小时等，充足睡眠对他们面部正常发育及健康也很重要。
2.控制饮水量与时间：合理控制饮水量和饮水时间也很关键，避免在睡前大量饮水，以防夜间面部水肿。一般白天可适量饮水，保持身体水分平衡，每天饮水量可根据体重等情况调整，例如每公斤体重约需30-40毫升水，但具体还需结合个人实际情况。
需要注意的是，每个人的面部基础情况不同，瘦脸效果也会有差异，而且不要盲目追求过快的瘦脸速度，要通过科学合理的方式来进行，确保身体健康。如果是因疾病等因素导致的面部异常肿胀等情况，应及时就医，由专业医生进行诊断和处理，而不是自行盲目采取瘦脸措施。
