瘦脸方法包括注射瘦脸、手术瘦脸、非手术非注射瘦脸。注射瘦脸有肉毒素和溶脂针，肉毒素1-2周起效、3-6个月维持，溶脂针有风险；手术瘦脸有咬肌切除和面部吸脂，各有适用及禁忌；非手术非注射瘦脸包括面部按摩、面部瑜伽、饮食调节、生活方式调整，不同方法有不同要求及适用禁忌人群。
一、注射瘦脸
1.肉毒素注射：肉毒素可以阻断神经与肌肉间的神经冲动，使过度收缩的肌肉松弛，进而达到瘦脸的效果。例如，A型肉毒素经过大量临床研究证实，能有效作用于咬肌，使咬肌萎缩，一般在注射后1-2周开始起效，效果可维持3-6个月。其适用人群较广，但孕妇、哺乳期女性等特殊人群需谨慎，因为可能对胎儿或婴儿产生不良影响。对于有严重心脑血管疾病、重症肌无力等疾病的人群也不适合。
2.溶脂针注射：通过注射药物使脂肪溶解，从而达到瘦脸目的。不过目前国内部分溶脂针成分未经严格审批，存在一定风险。若使用正规且经批准的溶脂针，其原理是将脂肪降解吸收，但效果相对有限，且可能出现局部肿胀、瘀青等不良反应，特殊人群如肝肾功能不全者使用需格外谨慎，可能加重肝肾功能负担。
二、手术瘦脸
1.咬肌切除手术：适用于咬肌肥厚导致的面部宽大。手术是直接切除部分咬肌，效果较为显著且持久，但手术存在一定风险，如出血、感染、面部神经损伤等。对于未成年人，由于面部骨骼等还未发育完全，不建议进行该手术；成年人若有严重凝血功能障碍等疾病也不能进行此手术。
2.面部吸脂手术：针对面部脂肪堆积较多的情况。利用负压吸引等方法吸出面部多余脂肪，达到瘦脸效果。术后需注意恢复，避免感染等情况。对于皮肤严重松弛的人群，单纯吸脂效果不佳；有凝血功能障碍、面部皮肤感染等问题的人群也不适合该手术。
三、非手术非注射的瘦脸方法
1.面部按摩：通过特定的按摩手法促进面部血液循环和淋巴引流，有助于改善面部水肿，达到一定的瘦脸效果。例如，从额头开始，沿着面部轮廓轻轻按摩，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。对于皮肤敏感、有面部皮肤疾病的人群要注意按摩力度和方法，避免加重皮肤问题。
2.面部瑜伽：一些特定的面部动作可以锻炼面部肌肉，长期坚持有助于塑造面部线条。比如做鼓腮、吐气等动作，每次进行10-15次，每天可进行2-3组。不同年龄和面部基础的人群可根据自身情况调整动作幅度和频率，若有面部肌肉疾病等情况则不适合进行面部瑜伽。
3.饮食调节：减少高盐、高糖食物摄入，因为高盐饮食会导致面部水肿，高糖饮食可能导致脂肪堆积。多吃富含维生素和膳食纤维的食物，如蔬菜、水果等，有助于维持身体正常代谢，对面部轮廓维持有一定帮助。对于有特殊饮食需求的人群，如糖尿病患者需严格控制糖分摄入等，要根据自身情况合理调整饮食。
4.生活方式调整：保持充足睡眠，睡眠不足会影响身体代谢和面部血液循环，可能导致面部浮肿等问题。每天保证7-8小时的睡眠时间。适度运动，如有氧运动可以促进全身代谢，包括面部，每周进行3-5次有氧运动，每次30分钟以上。但对于有严重心肺疾病等情况的人群，运动需在医生指导下进行。
