通过饮食调节（控制盐分摄入、增加蔬果摄入）、运动瘦脸（面部有氧运动如咀嚼运动、面部按摩操，全身运动如有氧运动）、生活习惯调整（保证充足睡眠、改善姿势）可达到瘦脸目的，不同年龄、性别人群适用相应方法来改善面部状态、促进代谢、缓解肌肉紧张等。
一、饮食调节瘦脸
（一）控制盐分摄入
过多盐分摄入会导致身体潴留水分，使面部看起来浮肿。日常饮食应减少咸菜、腌制品等高盐食物的摄取，保持饮食清淡，有助于减少面部水肿情况，一般建议每日盐分摄入量不超过5克，这对不同年龄、性别人群的面部消肿都有帮助，尤其对于有水肿体质或经常吃重口味食物的人效果更明显。
（二）增加蔬果摄入
蔬果富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分，有助于促进新陈代谢。例如，苹果含有果胶等成分能帮助肠道蠕动，促进废物排出；黄瓜水分含量高且热量低，可辅助减少面部多余水分堆积。不同年龄人群都可通过增加蔬果摄入来改善面部状态，女性可能更注重通过蔬果摄入维持皮肤健康进而让面部更具美感，儿童也应保证每日足够的蔬果摄取量以维持正常生长发育相关的代谢平衡。
二、运动瘦脸
（一）面部有氧运动
1.咀嚼运动：缓慢有节奏地咀嚼口香糖（无糖型为佳），每次咀嚼15-20分钟左右，每天可进行2-3次。通过咀嚼动作锻炼面部咬肌等肌肉，增强肌肉弹性，长期坚持有助于改善面部轮廓。不同年龄段人群都可进行，儿童需在成人监护下进行合适强度的咀嚼运动，避免过度咀嚼导致颞下颌关节不适；成年人可根据自身情况调整咀嚼力度和时间。
2.面部按摩操：用食指和中指从下巴开始，向上提拉至耳下，重复10-15次；然后从鼻翼两侧向上按摩至眼尾，再从眼尾向太阳穴按摩，每组10次左右，每天可进行3-5组。这种按摩能促进面部血液循环，帮助放松面部肌肉，减少面部脂肪堆积的可能性，对不同性别人群都适用，尤其对于长时间伏案工作导致面部肌肉紧张的人群效果较好。
（二）全身运动
有氧运动如跑步、游泳、跳绳等能消耗全身脂肪，包括面部的脂肪。一般建议每周进行3-5次有氧运动，每次持续30分钟以上。对于不同年龄人群，儿童可选择适合的轻松运动方式，如慢跑、跳绳时间不宜过长；成年人可根据自身体能选择合适强度的运动，运动强度以心率达到（220-年龄）×60%-80%为宜，通过全身运动减脂来间接达到瘦脸目的，对男性和女性都有帮助，能改善整体身体代谢状态进而影响面部脂肪分布。
三、生活习惯调整瘦脸
（一）保证充足睡眠
睡眠不足会影响身体的新陈代谢和激素平衡，可能导致面部水肿和皮肤状态变差。成年人应保证7-8小时的充足睡眠，儿童则需要根据年龄保证相应时长的睡眠，一般幼儿需12-14小时，学龄儿童9-12小时。良好的睡眠有助于身体各器官恢复，促进面部血液循环和代谢正常，对于不同年龄、性别人群都很重要，能从整体健康角度助力面部保持良好状态。
（二）改善姿势
长时间低头看手机、伏案工作等不良姿势会导致颈部和肩部肌肉紧张，进而影响面部肌肉的状态，可能使面部看起来臃肿。无论是年轻人还是中老年人都应注意保持正确的坐姿和站姿，看手机时保持手机与眼睛水平，避免长时间低头。这样可以缓解面部肌肉的紧张状态，促进面部血液循环，对不同性别和年龄人群都有改善面部轮廓的作用，尤其对于经常使用电子设备的人群更为关键。
