改善黑眼圈可从生活方式调整、眼部护理、饮食调节及医学治疗手段等方面入手。生活方式上要保证充足睡眠、适度运动、避免过度用眼；眼部护理需正确用适合肤质的眼霜并适度按摩；饮食要增加富含维C、维E及铁元素食物摄入；医学治疗可考虑激光、微针等，但要考虑人群差异。
一、生活方式调整
1.充足睡眠：保证每天7-9小时的优质睡眠，睡眠不足是黑眼圈形成的常见原因之一，良好的睡眠有助于身体代谢废物排出，维持眼部血液循环正常。不同年龄段对睡眠时长需求有差异，儿童和青少年通常需要更长时间睡眠，比如学龄前儿童可能需要10-13小时睡眠，成年人7-9小时，老年人一般5-7小时，充足且规律的睡眠对眼部肌肤健康至关重要，能从根本上改善黑眼圈状况。
2.适度运动：每周进行3-5次适度运动，每次30分钟以上，如慢跑、游泳等。运动可促进全身血液循环，包括眼部血液循环，改善眼部组织的营养供应。不同生活方式人群运动方式和强度可适当调整，例如久坐办公室人群可选择工间操等轻度运动，运动时要注意循序渐进，避免过度疲劳影响身体健康。
3.避免过度用眼：长时间使用电子设备等过度用眼会加重黑眼圈。使用电子设备时遵循20-20-20原则，即每使用电子设备20分钟，眺望20英尺（约6米）以外的物体至少20秒。不同年龄人群过度用眼表现不同，儿童可能因长时间看电视、玩游戏等导致过度用眼，需家长监督控制其用眼时间；成年人则多因工作长时间面对电脑屏幕等。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜：选择适合自己肤质和黑眼圈类型的眼霜，每天早晚清洁眼部后涂抹。眼霜中的有效成分如抗氧化剂等可帮助改善眼部肌肤状况，减轻黑眼圈。不同肤质人群选择不同眼霜，干性肤质可选择滋润型眼霜，油性肤质可选择清爽型眼霜。在使用眼霜时要注意正确的涂抹方法，用无名指轻轻点涂在眼部周围并按摩至吸收。
2.眼部按摩：每天进行适度的眼部按摩，促进眼部血液循环。按摩时用无名指指腹从内眼角向外眼角轻轻打圈按摩，每次按摩10-15次。不同年龄人群按摩力度可适当调整，儿童眼部肌肤娇嫩，按摩力度要轻柔；成年人可根据自身感受适当调整力度，但不宜过重。
三、饮食调节
1.增加富含维生素食物摄入：多吃富含维生素C、维生素E的食物，如橙子、柠檬、坚果等。维生素C具有抗氧化作用，可减少自由基对眼部肌肤的损伤；维生素E能促进眼部血液循环。不同年龄人群可通过不同方式摄入这些食物，儿童可将坚果研磨后添加到辅食中，成年人可直接食用新鲜水果和坚果。
2.摄入富含铁元素食物：适当食用富含铁元素的食物，如动物肝脏、瘦肉等，铁元素是血红蛋白的重要组成部分，有助于运输氧气到眼部组织，改善黑眼圈。但要注意适量食用，避免因铁元素摄入过多对身体造成不良影响，不同年龄人群铁元素需求量不同，儿童和老年人要根据自身情况合理摄入。
四、医学治疗手段（非药物干预为主）
1.激光治疗：对于一些顽固性黑眼圈可考虑激光治疗，激光能分解眼部皮下的色素颗粒，改善黑眼圈状况。但激光治疗有一定适应人群，例如皮肤健康、无严重眼部疾病的人群，不同年龄人群激光治疗后的恢复情况可能不同，儿童由于眼部组织尚未完全发育成熟，激光治疗需谨慎评估。
2.微针治疗：微针治疗也可用于改善黑眼圈，通过微针刺激眼部肌肤，促进胶原蛋白生成等，从而改善黑眼圈。同样，微针治疗要考虑人群差异，如敏感肌肤人群可能不太适合微针治疗，需要专业医生评估后决定是否采用该治疗手段。
