胸部外扩下垂受年龄、性别、生活方式、病史等因素影响，可通过运动锻炼（针对性胸部运动和全身性运动）、穿戴合适内衣（选正确尺码和有支撑功能的）、饮食调整（摄入富含营养食物）、医美手段（隆胸手术、胸部提升手术）改善，孕妇哺乳期女性和老年女性有各自特殊注意事项。
一、胸部外扩下垂的相关因素
1.年龄因素：随着年龄增长，皮肤的弹性纤维和胶原蛋白逐渐流失，胸部的支撑结构减弱，容易出现外扩下垂情况，尤其是35岁以后这种变化更为明显。
2.性别因素：女性相对男性更容易出现胸部外扩下垂，这与女性胸部的生理结构以及激素变化等因素有关，女性在青春期发育、妊娠哺乳等阶段激素水平的波动会影响胸部组织。
3.生活方式因素
体重变化：体重急剧增减会使胸部脂肪组织和腺体组织快速变化，难以适应，从而导致胸部外扩下垂。例如，短期内体重下降明显时，胸部脂肪减少，皮肤松弛，易出现下垂。
运动方式：不正确的运动方式可能影响胸部。如进行高强度、无针对性胸部保护的运动时，胸部组织受到过度震荡，长期下来可能导致胸部形态改变。
不良姿势：长期含胸、驼背等不良姿势会影响胸部的正常形态，使胸部肌肉处于不正常的牵拉状态，进而引发胸部外扩下垂。
吸烟饮酒：吸烟会影响皮肤的血液循环和胶原蛋白合成，饮酒可能干扰激素平衡等，这些都会对胸部的健康和形态产生不利影响，增加胸部外扩下垂的风险。
4.病史因素：某些疾病如乳腺疾病等可能影响胸部组织，导致胸部外扩下垂；另外，曾进行过胸部手术等也可能改变胸部的正常结构，引发外扩下垂情况。
二、改善胸部外扩下垂的方法
1.运动锻炼
针对性胸部运动：例如俯卧撑，可增强胸部肌肉力量，起到一定的支撑作用，改善胸部外扩情况；还有一些专业的胸部塑形运动，如蝴蝶机夹胸等，能帮助紧实胸部肌肉，提升胸部形态。但运动时要注意正确的动作规范，避免因错误动作导致胸部损伤。
全身性运动：适度的有氧运动，如慢跑、游泳等，有助于维持健康体重，促进身体整体新陈代谢，对胸部形态的维持也有一定间接帮助。
2.穿戴合适的内衣
选择正确尺码：要定期测量自己的胸围，选择合适尺码的内衣，不合适的内衣无法提供良好的支撑，会加重胸部外扩下垂。
具有支撑功能的内衣：带有钢圈或侧翼支撑良好的内衣可以在一定程度上托起胸部，缓解外扩下垂状况，尤其在日常生活中长时间穿着能起到一定的矫正和保护作用。
3.饮食调整
摄入富含营养的食物：多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类等，蛋白质是构成胸部肌肉和腺体组织的重要成分，有助于维持胸部组织的健康；同时摄入富含维生素C、E等抗氧化剂的食物，如橙子、坚果等，可保护皮肤和组织的弹性。
4.医美手段
隆胸手术：如果胸部外扩下垂较为严重，可考虑隆胸手术，通过植入假体或自体脂肪移植等方式增加胸部体积，改善形态。但手术存在一定风险，如感染、假体移位等，需在专业医生评估后谨慎选择。
胸部提升手术：对于皮肤松弛导致的胸部下垂，胸部提升手术可以切除多余皮肤，提升胸部位置，改善外扩下垂情况，但同样需要充分考虑手术风险和自身状况。
对于特殊人群：
孕妇哺乳期女性：此阶段由于激素变化和乳房增大，胸部外扩下垂较为常见。应选择专门的孕妇哺乳内衣，提供合适支撑，避免过度下垂。同时要注意正确的哺乳姿势，减少对胸部组织的不良牵拉。
老年女性：皮肤弹性差，改善胸部外扩下垂时应更注重温和的方式，如适度的轻柔运动、选择舒适且有一定支撑的内衣等，避免过度刺激胸部组织。在考虑医美手段时需更加谨慎评估自身健康状况和手术风险。
