要改善脸部肉多的情况，可从饮食、运动、生活习惯三方面入手，儿童、孕妇、老年人等特殊人群有各自注意事项，饮食上要控制热量、增加蛋白质摄入，运动包括全身性有氧运动和脸部针对性运动，生活习惯要保证充足睡眠、减少盐分摄入，特殊人群需遵循各自适宜的方式来改善脸部肉多状况。
一、饮食调整
1.控制热量摄入：计算每日所需基础代谢热量并合理控制总热量摄入，一般可通过食物成分表了解各类食物的热量。例如，100克米饭约含120千卡热量，100克西兰花约含36千卡热量等，选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，减少高糖、高脂肪食物的摄取，像油炸食品、奶油蛋糕等，过多食用会导致热量过剩转化为脂肪堆积在脸部。
2.增加蛋白质摄入：保证充足的蛋白质摄入有助于维持肌肉量，因为脸部的肌肉状况也会影响脸部的外观。可以选择鸡胸肉、鱼虾、豆类等优质蛋白质食物，每千克体重大约需要1.2-2.0克蛋白质（具体量可根据年龄、性别等调整，如年轻男性活动量大可能偏向2.0克左右，女性相对少些），蛋白质摄入不足可能导致脸部肌肉松弛，而充足的蛋白质有助于保持脸部肌肉的紧致。
二、运动锻炼
1.全身性有氧运动：有氧运动可以消耗全身热量，从而减少脸部的脂肪。例如跑步，每周进行3-5次，每次30分钟以上，速度保持在适中水平，以每分钟120-180步为宜，随着身体适应可逐渐增加速度和时长。游泳也是很好的全身性有氧运动，每周可进行2-3次，每次40分钟左右，游泳时身体呈水平状态，对脸部肌肉的压力较小且能全面锻炼身体，消耗热量。
2.脸部针对性运动：一些脸部运动可以帮助锻炼脸部肌肉，改善脸部轮廓。比如坚持做抿嘴运动，每天早晚各进行10-15次，每次保持5-10秒；还有吹气球运动，缓慢吹气球，每次吹到最大限度保持10秒，然后慢慢呼出，每天可进行3-5组，每组5-10次，这些运动可以锻炼脸部的咬肌等肌肉，长期坚持有助于紧致脸部肌肉，减少脸部多余的肉。
三、生活习惯改善
1.保证充足睡眠：睡眠不足会影响身体的新陈代谢，导致激素失衡，可能引起脸部浮肿等情况，还会影响身体的脂肪代谢。成年人一般需要保证7-8小时的充足睡眠，青少年可能需要更长时间，如9-10小时。良好的睡眠有助于身体各器官正常代谢，包括脸部的脂肪代谢等，从而有利于脸部减脂。
2.减少盐分摄入：高盐饮食会导致身体水分潴留，引起脸部浮肿。每天盐分摄入量应控制在6克以下，避免食用过咸的食物，如咸菜、腌制品等。减少盐分摄入可以帮助身体排出多余水分，减轻脸部浮肿的情况，使脸部看起来更瘦。
特殊人群注意事项
1.儿童：儿童脸部有太多肉不建议通过过度节食或高强度运动来减脂，因为儿童处于生长发育阶段，需要保证充足的营养摄入和适当的运动。可以通过培养良好的生活习惯，如均衡饮食、适量参加户外活动等，例如每天保证1-2小时的户外活动时间，让孩子在玩耍中消耗热量，同时保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、维生素等，促进正常生长发育。
2.孕妇：孕妇脸部有太多肉不能进行剧烈的减肥运动或过度节食。孕妇需要保证自身和胎儿的营养需求，可在医生或营养师的指导下，通过合理调整饮食结构，选择低热量、高营养的食物，如多吃富含膳食纤维的蔬菜和低糖水果等，同时进行适量温和的运动，如孕妇瑜伽等，在保证自身和胎儿健康的前提下，慢慢改善脸部肉多的情况。
3.老年人：老年人脸部有太多肉时，运动要选择温和的方式，如散步，每天可进行1-2次，每次30分钟左右，避免剧烈运动导致身体不适。饮食上要注意清淡，控制热量摄入，保证蛋白质等营养物质的合理摄入，可咨询医生或营养师制定适合老年人的饮食计划，因为老年人的新陈代谢较慢，饮食调整和运动要更加谨慎，以安全健康为首要原则。
