通过生活方式调整（保证充足睡眠、合理饮食）、眼部护理（正确使用眼霜、冷敷与热敷交替）、避免不良习惯（减少熬夜和过度用眼、注意防晒）及医疗干预（激光治疗、填充治疗）等多方面来改善黑眼圈问题，生活方式调整需保证不同人群充足睡眠、合理饮食；眼部护理要正确用眼霜、交替冷敷热敷；避免不良习惯包括减少熬夜用眼和注意防晒；医疗干预中激光和填充治疗各有特点且需注意相关事项。
一、生活方式调整
1.充足睡眠：成年人每天应保证7~9小时的高质量睡眠，睡眠不足是黑眼圈形成的常见原因之一，良好的睡眠有助于身体代谢循环，促进眼部肌肤的修复。青少年处于生长发育阶段，更需要充足睡眠，一般10~14岁青少年需保证9~12小时睡眠，睡眠不足可能影响眼部血液循环及肌肤新陈代谢，加重黑眼圈。对于有睡眠障碍的人群，可通过营造舒适睡眠环境、建立规律作息等方式改善睡眠，如睡前避免摄入咖啡因、保持卧室安静黑暗等。
2.合理饮食：增加富含维生素C、维生素E及铁元素食物的摄入。维生素C具有抗氧化作用，能帮助抵御自由基对眼部肌肤的损害，常见富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓、猕猴桃等；维生素E能促进血液循环，坚果、橄榄油等是良好来源；铁元素有助于运输氧气到眼部组织，动物肝脏、瘦肉等含铁丰富。同时，应减少高盐、高糖食物的摄取，高盐饮食会导致水分潴留，加重眼部浮肿进而使黑眼圈更明显，高糖饮食可能引起糖化反应，影响肌肤健康。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜：选择含有烟酰胺、维生素C等有效成分的眼霜，烟酰胺可以改善肌肤屏障功能，促进胶原蛋白合成，维生素C有抗氧化美白作用。每天早晚清洁面部后，取适量眼霜轻柔涂抹于眼周肌肤，用无名指指腹从内眼角向外眼角轻轻按摩，帮助眼霜吸收，按摩时间约1~2分钟，注意动作要轻柔，避免过度拉扯眼部肌肤。不同年龄段人群可选择适合自己肤质和需求的眼霜，年轻人可选择基础保湿抗氧化型，成熟肌肤可选择具有抗皱紧致功效的眼霜。
2.冷敷与热敷交替：冷敷可收缩眼部血管，减轻眼部浮肿和黑眼圈，可使用冷藏后的眼膜或毛巾，每次冷敷10~15分钟，每天可进行2~3次；热敷能促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳，用40℃左右温水浸湿毛巾后热敷眼部，每次10~15分钟。但要注意温度和时间，避免烫伤眼部肌肤。对于眼部敏感人群，冷敷或热敷时要控制好力度和温度。
三、避免不良习惯
1.减少熬夜和过度用眼：长期熬夜及长时间使用电子设备等过度用眼行为会加重黑眼圈。应尽量避免熬夜，合理安排工作和娱乐时间，使用电子设备40~50分钟后应休息10~15分钟，可向远处眺望或做眼保健操。学生群体要注意合理安排学习时间，避免因学习熬夜导致黑眼圈加重，同时保持正确的读写姿势，减少眼部疲劳。
2.注意防晒：紫外线会损伤眼部肌肤，导致黑色素沉着加重黑眼圈，外出时可佩戴太阳镜，选择具有防晒功能的眼霜或化妆品，保护眼部肌肤免受紫外线伤害。不同季节和环境下要根据实际情况做好防晒措施，如夏季阳光强烈时，除佩戴太阳镜外，还可选择在阴凉处活动。
四、医疗干预
1.激光治疗：激光可以针对黑眼圈的色素沉着进行治疗，通过特定波长的激光击碎黑色素颗粒，促进其代谢排出。但激光治疗需要选择正规医疗机构，由专业医生操作，治疗后要注意眼部护理，避免阳光直射等。一般需要进行多次治疗才能达到较好效果，治疗过程中可能会有轻微不适，但通常在可耐受范围内。对于有皮肤疾病或特殊病史的人群，在进行激光治疗前需告知医生相关情况，评估是否适合该治疗。
2.填充治疗：对于因眼窝凹陷等原因导致的黑眼圈，可考虑填充治疗，如注射玻尿酸等。填充材料能改善眼窝凹陷状况，从而减轻黑眼圈外观。但填充治疗也有一定风险，如感染、填充不均匀等，同样需要选择正规机构和专业医生进行操作，治疗后要遵循医生的护理建议，注意眼部休息和保养。特殊人群如孕妇、哺乳期女性等在考虑医疗干预时需谨慎评估风险收益比。
