胸部下垂受年龄增长、体重快速变化、长期穿不合适内衣、怀孕哺乳等因素影响，非手术改善方法有运动锻炼（如俯卧撑、游泳等）和合理穿戴内衣（选合适尺码和类型），手术改善方法包括乳房悬吊术（适用于轻中度下垂人群）和乳房假体植入术（适用于胸部下垂伴体积不足人群），不同人群如年轻、产后、中老年女性有相应注意事项。
一、原因分析
胸部下垂受多种因素影响，年龄增长是常见原因，随年龄增加皮肤弹性下降、胶原蛋白流失，支撑胸部的韧带等结构功能减弱，易导致胸部下垂；体重的快速变化，如短期内体重骤减，会使乳房内脂肪组织减少、皮肤松弛，引发胸部下垂；长期穿着不合适的内衣，不能有效支撑胸部，也会促使胸部下垂；怀孕、哺乳等生理过程也可能导致胸部下垂，孕期乳房增大，哺乳后乳腺组织恢复，乳房皮肤等组织弹性无法完全恢复则易下垂。
二、非手术改善方法
（一）运动锻炼
1.胸部提升运动：可进行俯卧撑，能锻炼胸部肌肉，增强胸部支撑力，进而改善胸部下垂状况。每天坚持做若干组，每组做10-15个，逐渐增加强度。对于女性而言，瑜伽中的一些体式也有帮助，比如牛面式等，通过特定的肢体动作拉伸胸部周围肌肉，长期坚持能起到一定的胸部塑形作用。
2.游泳锻炼：游泳是一项全身性的运动，其中蛙泳对胸部有较好的锻炼效果。在游泳过程中，手臂划水等动作能锻炼胸部肌肉，水的浮力对胸部有一定的托举作用，长期坚持游泳有助于改善胸部下垂。
（二）合理穿戴内衣
1.选择合适尺码内衣：要定期测量自己的胸围，根据自身胸围选择合适尺码的内衣，确保内衣能良好地包裹胸部，提供足够的支撑。一般来说，内衣应在站立时能托住乳房，坐下或活动时也不会有明显移位。
2.选择合适类型内衣：对于有胸部下垂问题的人群，可选择具有提拉功能的内衣，如钢圈内衣（但要注意钢圈的舒适度，避免过紧压迫胸部），这类内衣能在一定程度上提升胸部位置，缓解下垂状况。同时，材质方面应选择透气、弹性好的面料，穿着舒适且利于胸部健康。
三、手术改善方法
（一）乳房悬吊术
1.手术原理：通过切除多余的皮肤和组织，将乳房组织向上提拉并固定，以改善胸部下垂的外观。该手术是基于对乳房解剖结构的了解，精准操作来恢复乳房的正常形态和位置。
2.适应人群：适用于轻、中度胸部下垂的人群。但对于孕妇、哺乳期女性以及有严重心肺疾病等不适合手术情况的人群则不适用。在考虑手术时，需要根据个人的身体状况、胸部下垂程度等多方面因素综合评估。
（二）乳房假体植入术
1.手术原理：对于部分胸部下垂同时伴有乳房体积不足的人群，可通过植入乳房假体来增加乳房体积并提升胸部位置。假体植入到胸大肌下或乳腺下，起到支撑和塑形的作用。
2.适应人群：适合胸部下垂且有乳房体积不足需求的人群。但手术有一定风险，如假体移位、感染等，且术后需要一定的恢复时间，恢复期间要注意遵循医生的护理建议。同时，对于年轻女性，由于未来可能有生育哺乳计划，需要谨慎考虑，因为哺乳可能会对假体位置等产生影响。
四、不同人群注意事项
（一）年轻女性
年轻女性胸部下垂可能与不良生活习惯有关，如长期伏案、穿着不合适内衣等。要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰驼背，同时选择合适的内衣进行日常穿戴，预防胸部下垂进一步加重。如果有运动锻炼的计划，要选择适合自己的运动方式，逐渐增加运动量，避免运动不当对胸部造成损伤。
（二）产后女性
产后女性胸部下垂较为常见，在哺乳期要注意正确的哺乳姿势，避免单侧乳房过度喂养。哺乳结束后，可适当进行一些胸部恢复运动，如前文提到的简单胸部锻炼动作。同时，要注意合理饮食，保证营养均衡，避免体重过度波动，以利于胸部恢复。如果考虑通过手术改善，要在断奶后身体恢复良好的情况下，与医生充分沟通手术相关事宜。
（三）中老年女性
中老年女性胸部下垂多与年龄相关的皮肤松弛、胶原蛋白流失等因素有关。可通过适度的运动和合理穿戴内衣来维持胸部的状态。在选择运动时要注意强度适中，避免剧烈运动对关节等造成损伤。如果选择手术改善，要更加谨慎评估自身身体状况，充分了解手术风险和可能的并发症，在医生的专业建议下做出决策。
