通过面部运动法促进血液循环和肌肉锻炼来瘦脸颊；饮食上控制盐分摄入、增加蔬果摄入；改善生活习惯，保证充足睡眠、避免长时间低头；采用按摩法促进淋巴和血液循环；还可考虑医美手段如注射瘦脸针（有风险，需谨慎选择，不同年龄有不同适用情况）和面部吸脂（有风险，不同年龄有不同适用情况）来瘦脸颊两边肉。
一、面部运动法
1.原理及操作：通过特定的面部肌肉运动，促进面部血液循环和肌肉锻炼，达到瘦脸颊两边肉的效果。例如，反复做咀嚼动作，每次咀嚼15-20次，每天可进行3-4组。这是因为咀嚼动作能锻炼面部咬肌等肌肉，长期坚持有助于肌肉的紧致和脂肪的消耗，相关研究表明，规律的面部肌肉运动可在一定程度上改善面部轮廓。对于不同年龄人群，儿童应避免过度进行此类可能影响面部骨骼发育的过度运动；成年人可根据自身耐受度进行；老年人则要注意运动强度，避免拉伤肌肉。
2.性别差异影响：一般来说，男性和女性在面部肌肉力量和脂肪分布上有一定差异，但面部运动法对男女都适用，只是男性可能需要更大的运动强度来达到相似效果，女性相对更容易通过适度运动实现瘦脸颊目标。
二、饮食调整
1.控制盐分摄入：过多的盐分摄入会导致身体水肿，使面部看起来臃肿，特别是脸颊部位。日常饮食中应减少咸菜、酱菜等高盐食品的摄入，每天盐分摄入量应控制在6克以下。对于有高血压等基础疾病的人群，更要严格控制盐分，因为高盐饮食不仅会加重水肿，还可能诱发病情加重。不同年龄人群对盐分的耐受和需求不同，儿童应避免过早摄入高盐食物，以防影响肾脏发育等；成年人要注意养成清淡饮食的习惯；老年人由于肾脏功能可能衰退，更需严格控制盐分。
2.增加蔬果摄入：蔬果富含维生素、膳食纤维等营养成分，有助于促进新陈代谢。例如，多吃苹果、芹菜等，苹果中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素，芹菜中的营养成分有助于面部血液循环的改善。不同年龄阶段对蔬果的摄入有不同要求，儿童要保证每天足够的蔬果摄入量以满足生长发育需求；成年人可通过合理搭配蔬果来辅助瘦脸颊；老年人要注意选择容易消化的蔬果，避免因咀嚼困难影响摄入。
三、生活习惯改善
1.充足睡眠：睡眠不足会影响身体的新陈代谢和激素平衡，进而导致面部水肿和脂肪堆积。每天应保证7-8小时的充足睡眠。对于不同年龄人群，儿童需要更长时间的睡眠来促进身体发育，一般幼儿需12-14小时睡眠；青少年也需要8-10小时；成年人保证7-8小时；老年人睡眠时长可适当减少，但也应维持在6-7小时左右。睡眠质量也很重要，营造良好的睡眠环境有助于提高睡眠质量。
2.避免长时间低头：长时间低头看手机等行为会使颈部肌肉紧张，影响面部血液循环，导致脸颊部位血液淤积，显得臃肿。应尽量减少长时间低头的情况，每隔一段时间就活动一下颈部和头部。不同年龄人群都要注意这一点，儿童要避免过早过度使用电子设备导致低头习惯；成年人要注意工作和生活中的姿势；老年人低头时更要缓慢，防止头晕等不适。
四、按摩法
1.按摩手法及原理：适当的面部按摩可以促进面部淋巴循环和血液循环，帮助排出面部多余的水分和毒素。比如，用手指从颧骨部位开始，沿着脸颊向耳朵方向轻轻按摩，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。按摩能刺激面部肌肉和经络，促进新陈代谢。不同年龄人群在按摩时要注意力度，儿童皮肤娇嫩，按摩力度要轻柔；成年人可根据自身耐受度调整力度；老年人肌肉和皮肤相对松弛，按摩力度也不宜过大，以免损伤皮肤和肌肉。
五、医美手段（需谨慎选择）
1.注射瘦脸针：如果是咬肌肥大导致的脸颊两边肉多，可考虑注射瘦脸针。瘦脸针的主要成分是肉毒素，它能阻断神经与肌肉的神经冲动，使过度收缩的肌肉松弛，从而达到瘦脸的效果。但注射瘦脸针有一定的风险，如可能出现局部肿胀、瘀青、面部表情不自然等情况。而且并非所有人都适合，孕妇、哺乳期妇女、重症肌无力患者等不宜使用。不同年龄人群中，未成年人由于面部骨骼等还在发育，不建议注射瘦脸针；成年人在符合条件且经过专业医生评估后可考虑，但也要充分了解风险；老年人如果有基础疾病等更要谨慎评估是否适合。
2.面部吸脂：对于面部脂肪堆积较多的情况，面部吸脂是一种方法。通过抽取面部多余的脂肪来达到瘦脸颊的目的。但面部吸脂也存在感染、出血、面部凹凸不平等风险。同样，未成年人不适合进行面部吸脂；成年人在身体状况良好、经过专业医生详细评估后可考虑；老年人要考虑自身身体耐受度和基础疾病等因素，如患有严重心脑血管疾病等则不适合。
