老年高血压患者适当吃新鲜蔬果、全谷物与薯类、优质蛋白、低脂乳制品等比较好。

1.新鲜蔬果
芹菜、菠菜、西兰花等富含钾元素,可促进钠排出,辅助降压;香蕉、橙子等水果含钾量高,且富含维生素,有助于保护血管。
2.全谷物与薯类
燕麦、糙米、红薯等富含膳食纤维,能延缓糖分吸收,稳定血糖,间接利于血压管理,同时增加饱腹感,避免过量进食。
3.优质蛋白
鱼类如三文鱼、鳕鱼等富含不饱和脂肪酸,可降低血脂;豆制品如豆腐、豆浆等含植物蛋白,且不含胆固醇,适合老年患者。
4.低脂乳制品
脱脂牛奶、酸奶等富含钙质,有助于血管舒张,降低血压,同时避免饱和脂肪摄入过多。



