减轻体重能降低血压,尤其对超重或肥胖的高血压患者效果显著。
体重超标时,体内脂肪堆积会增加心脏负担,促使血管阻力上升,同时激活肾素-血管紧张素系统,导致血压升高。研究显示,每减轻1公斤体重,收缩压可平均下降约1mmHg;如果减重5%-10%,收缩压降幅可达5-20mmHg,部分患者甚至可减少降压药用量或停药。
减重需通过科学方式实现,如控制每日热量摄入、增加膳食纤维摄入,并结合每周至少150分钟的中等强度有氧运动。需注意,减重应循序渐进,避免快速减肥引发电解质紊乱等副作用。此外,减重需长期坚持,配合低盐饮食、戒烟限酒等习惯,才能持续稳定地控制血压。