低血压人群可适当吃富含蛋白质的食物、含铁丰富的食物、富含维生素的食物等。
1.富含蛋白质的食物
蛋白质是身体细胞的重要组成部分,摄入足够的蛋白质有助于增强体质,提高血压。常见的高蛋白食物包括瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、豆类及豆制品等。例如,每100克瘦肉中含有约20克蛋白质,每100克鸡蛋中含有约13克蛋白质。
2.含铁丰富的食物
铁是制造血红蛋白的关键原料,缺铁会导致贫血,进而加重低血压症状。常见的含铁丰富的食物有动物肝脏、动物血、菠菜、红枣等。以每100克猪肝为例,含铁量约为22.6毫克。
3.富含维生素的食物
维生素对于维持身体正常生理功能较为重要,其中B族维生素和维生素C对改善低血压有一定帮助。新鲜的蔬菜和水果是维生素的良好来源,如橙子、柠檬、草莓、西兰花、胡萝卜等。