高血压与冠心病的预防方法主要包括健康饮食、规律运动、戒烟限酒、定期监测与筛查等。
1.健康饮食
遵循“低盐、低脂、高纤维”原则,每日盐摄入量控制在5克以内,减少腌制食品、加工肉类的摄入;增加全谷物、蔬菜、水果及优质蛋白的比例,帮助降低血脂和血压。
2.规律运动
每周至少进行150分钟中等强度有氧运动,或75分钟高强度运动,结合力量训练增强心肺功能,控制体重,避免肥胖加重心脏负担。
3.戒烟限酒
吸烟会直接损伤血管内皮,加速动脉粥样硬化;过量饮酒则升高血压。建议彻底戒烟,男性每日酒精摄入不超过25克,女性减半。
4.定期监测与筛查
40岁以上人群每年测量血压、血脂、血糖,有家族史者提前至30岁筛查;如果发现高血压或血脂异常,需遵医嘱用药并定期复查,早期干预可显著降低心脑血管事件风险。