冠心病的预防要点包括健康饮食、规律运动、戒烟限酒、控制危险因素、心理平衡等。
1.健康饮食
遵循低盐、低脂、低糖原则,多吃蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白,如鱼类、豆类,减少动物脂肪、胆固醇摄入,控制每日热量,避免超重肥胖,降低血脂异常风险,减少冠状动脉粥样硬化形成。
2.规律运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳,也可结合力量训练,增强心肺功能,改善血管弹性,促进血液循环,辅助控制血压、血糖和血脂。
3.戒烟限酒
吸烟会损伤血管内皮,加速动脉粥样硬化,应坚决戒烟;过量饮酒会使血压升高,增加心脏负担,男性每日酒精摄入不超过25克,女性不超过15克。
4.控制危险因素
积极治疗高血压、糖尿病、高血脂等疾病,定期监测指标,使其控制在正常范围。
5.心理平衡
保持良好心态,避免长期精神紧张、焦虑、抑郁。