白大衣高血压可以采取调整饮食、积极运动、减轻体重、戒烟限酒等方法治疗。
1.调整饮食
减少钠盐摄入是关键，建议每人每天食盐摄入量不超过5克，应避免食用腌制食品，如咸菜、腌肉、酱菜等，这些食物中含有大量的隐形盐。同时，要增加钾元素的摄入，钾有助于促进钠的排出，可多吃新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、香蕉、橙子等。此外，还应控制脂肪的摄入，少吃动物内脏、油炸食品、肥肉等，选择瘦肉、鱼类、豆制品等富含优质蛋白质的食物。另外，要注意饮食规律，避免暴饮暴食，保持三餐定时定量，晚餐不宜过饱，以免影响血压稳定。
2.积极运动
可以选择有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等，这些运动能够增强心肺功能，促进血液循环，有助于降低血压。运动强度要适中，一般以运动时心率达到（220-年龄）×（60%-70%）为宜，避免过于剧烈的运动。运动频率建议每周至少进行5次，每次运动时间保持在30分钟以上。需要注意的是，运动应循序渐进，刚开始可以从较短的时间和较低的强度开始，逐渐增加运动量。同时，要避免在情绪激动或疲劳时运动，运动过程中如出现头晕、心慌等不适症状，应立即停止运动并休息。
3.减轻体重
可以通过控制饮食和增加运动相结合的方式来减轻体重，制定合理的减重计划，每周减重0.5-1公斤为宜，避免过度节食或快速减重，以免对身体造成不良影响。在饮食上，要控制总热量的摄入，保证营养均衡；在运动上，除了有氧运动外，还可以适当增加一些力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，促进体重的减轻。此外，要养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜，因为睡眠不足也可能会影响体重的控制。
4.戒烟限酒
吸烟会损伤血管内皮细胞，导致血管收缩，血压升高，同时还会增加心脑血管疾病的风险，因此白大衣高血压患者必须严格戒烟，同时要避免吸入二手烟。饮酒也会对血压产生不良影响，过量饮酒会导致血压波动，增加高血压的发病风险，所以要限制饮酒量。男性每天酒精摄入量不应超过25克，女性不应超过15克，最好不饮酒。如果有饮酒习惯，应逐渐减少饮酒量，直至完全戒酒。
