通过保持正确睡眠姿势与营造舒适环境保证充足规律睡眠，合理规划日常活动、适度开展有氧运动并避免临近睡眠时段运动、保持均衡饮食来维持健康生活方式，保持心态平和通过听音乐等方式放松身心调节心理，保持会阴部清洁卫生避免不良刺激，青少年正确认识遗精，成年人群频繁遗精影响生活质量时及时就医排查泌尿系统等潜在健康问题。
一、调整睡眠姿势与环境
保持正确睡眠姿势，尽量避免双腿过度屈曲夹紧身体，可选择仰卧或左右侧卧等相对舒适且不易造成局部压迫的睡姿，同时营造安静、舒适、温度适宜的睡眠环境，保证充足且规律的睡眠时间，让身体得到充分休息，减少因身体疲劳等因素引发的不自主行为。
二、维持健康生活方式
合理规划日常活动，避免白天过度劳累，可适度开展体育锻炼，如慢跑、游泳等有氧运动，以增强身体素质，但需注意运动时间不宜安排在临近睡眠的时段，防止身体处于兴奋状态而影响睡眠质量；同时保持均衡饮食，摄入富含营养的食物，为身体正常生理功能维持提供保障。
三、注重心理调节
保持心态平和，避免长期处于紧张、焦虑等不良情绪状态中，可通过听舒缓音乐、进行深呼吸等方式放松身心，因为长期精神压力过大可能干扰神经内分泌平衡，进而增加遗精发生的可能性，维持良好心理状态有助于降低异常遗精的发生频率。
四、加强个人卫生管理
保持会阴部清洁卫生，勤换内裤，避免局部受到不良刺激，如污垢堆积、衣物过紧等情况可能引发局部不适，从而增加不自主行为的发生风险，通过保持清洁可减少此类不良诱因。
五、特殊人群注意事项
1.青少年群体：正处于生长发育阶段，遗精属于正常生理现象，家长应给予正确引导，帮助其正确认识这一情况，避免因过度关注而产生心理负担，营造宽松健康的成长心理环境；
2.成年人群体：若频繁出现因双腿夹住导致的遗精且已对生活质量产生明显影响，应及时就医排查是否存在泌尿系统等潜在健康问题，但就医时仅需明确就医行为，不涉及具体诊疗细节，遵循医疗专业人员的进一步评估与建议。
