预防子宫肌瘤需保持健康生活方式维持健康体重并通过均衡饮食与适度运动控制、合理饮食多摄入富含膳食纤维食物且减少高脂高糖食物，调节激素水平避免外源性激素刺激，育龄女性定期妇科B超检查，有家族病史者更严控生活方式并密切关注自身月经等症状及时就医。
一、保持健康生活方式
1.维持健康体重：体重超标尤其是肥胖会增加子宫肌瘤发生风险，通过均衡饮食与适度运动将体重指数（BMI）控制在18.5~23.9范围内。饮食上保证每日摄入谷类、薯类等主食200~300克，搭配新鲜蔬菜400~500克、水果200~350克，同时每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，可帮助维持正常体重，降低子宫肌瘤发病几率。
2.合理饮食结构：日常饮食应多摄入富含膳食纤维的食物，如全谷物（燕麦、糙米等）、豆类、各种蔬菜等，膳食纤维有助于调节肠道功能及体内激素代谢。减少高脂、高糖食物摄取，如油炸食品、奶油蛋糕、动物内脏等，这类食物可能干扰内分泌平衡，对子宫肌瘤预防不利。
二、调节激素水平
1.避免外源性激素刺激：应谨慎使用含雌激素的保健品或药物，因为长期接触外源性雌激素可能刺激子宫肌瘤生长。例如一些声称有美容养颜等功效的保健品可能添加雌激素成分，需避免随意服用；同时，在使用激素替代疗法等医疗手段时，需在医生严格评估下进行，权衡利弊。
三、定期妇科检查
育龄女性建议每1~2年进行一次妇科B超检查，通过B超可早期发现子宫肌瘤。对于有家族子宫肌瘤病史的女性，建议从较年轻年龄段开始增加检查频率，以便及时察觉肌瘤的早期变化，做到早发现、早干预。
四、特殊人群注意事项
有家族子宫肌瘤病史的女性属于高危人群，除了定期妇科检查外，更要密切关注自身月经情况、下腹部是否有异常包块等，一旦出现月经异常（如经量过多、经期延长等）或下腹部不适等症状，应及时就医。同时，这类人群在生活方式调整上需更加严格，如更精准控制体重、更注重饮食结构优化等，以最大程度降低子宫肌瘤发生风险。
