排出风寒感冒寒气可通过泡温水澡或自然出汗发汗解表促寒排，饮用生姜红糖水、食温热易消化食物饮食温散助寒除，艾灸特定穴位、中药足浴中医外治通经络，进行柔和运动促气血，保证充足休息养正气，且需注意相关人群如儿童老人等的特殊注意事项及皮肤破损或过敏体质者等慎用情况。
一、发汗解表促寒排
通过适当方式促使身体微微出汗是排出风寒感冒寒气的常见方法。可选择泡温水澡（水温38~40℃为宜，时间控制在15分钟左右），或适当增添衣物但避免过度保暖，让身体自然产生轻微汗液，借助汗液将体内寒气带出，但需注意避免大汗淋漓，以防耗伤正气，尤其儿童和老人体质相对较弱，泡浴时要密切关注水温及时长，防止因受凉导致感冒加重。
二、饮食温散助寒除
1.饮用生姜红糖水：生姜具有发散风寒的功效，红糖能补充能量。取生姜3~5片，加入适量红糖，用沸水冲泡后饮用，可起到温散风寒、促进寒气排出的作用，但糖尿病患者需谨慎选择，因其含糖量较高。2.食用温热易消化食物：如小米粥、山药粥等，避免食用生冷、油腻食物，以免加重脾胃负担，影响身体对寒气的抵御与排出能力，尤其儿童脾胃功能尚不完善，更需选择温和易消化的食物。
三、中医外治通经络
1.艾灸特定穴位：艾灸大椎穴、风门穴等穴位可疏通经络，促进寒气外泄。大椎穴位于第7颈椎棘突下凹陷中，风门穴在背部第二胸椎棘突下，旁开1.5寸处。艾灸时需注意控制温度，避免烫伤皮肤，儿童进行艾灸时需在成人监护下操作，防止意外发生。2.中药足浴：可选用紫苏、生姜等具有发散风寒作用的中药进行足浴，水温以40℃左右为宜，浸泡双脚15~20分钟，通过足部经络反射促进血液循环，帮助排出寒气，但皮肤有破损或过敏体质者慎用。
四、适度运动促气血
进行柔和的运动，如慢走、练习八段锦等，可促进气血流通，助力身体驱赶寒气。但风寒感冒时运动要适度，避免过度劳累，运动后及时擦干汗液，更换干爽衣物，防止再次受凉。儿童运动时需选择强度较低的活动，并确保有成人陪伴，避免运动损伤。
五、充足休息养正气
保证充足的睡眠，让身体在休息状态下得以恢复，从而增强正气以抵御寒气并促进寒气排出。儿童和老人因身体机能相对较弱，更需要充足的休息时间，营造安静、舒适的休息环境，有助于身体更好地进行自我修复与寒气排出。
