适合感冒喉咙痛的水果有富含维C的橙子、柠檬，水分含量高的西瓜、梨，富含抗氧化剂的蓝莓，儿童感冒喉咙痛应选质地软易咀嚼或榨汁的水果，糖尿病患者需选低升糖指数水果且血糖平稳时少量食用，老年人感冒喉咙痛可选果肉软的水果并确保清洁。
一、富含维生素C的水果
1.1橙子：每100克橙子约含33毫克维生素C，维生素C参与体内抗体及胶原形成，增强吞噬细胞功能，有助于机体抵御感冒病毒，缓解喉咙炎症。有临床观察显示，感冒伴随喉咙痛人群适量摄入橙子，能在一定程度上减轻喉咙肿痛症状，加速康复进程。
1.2柠檬：柠檬富含维生素C及类黄酮等成分，用温水冲泡柠檬饮用，其酸性成分可刺激唾液分泌，缓解喉咙干燥不适感，且维生素C的抗氧化作用能辅助减轻炎症反应，对感冒喉咙痛有一定缓解效果，相关营养研究表明其对改善咽喉局部状况有积极意义。
二、水分含量高的水果
2.1西瓜：水分含量高达90%以上，感冒喉咙痛时食用西瓜，能快速补充身体流失的水分，减轻因发热导致的脱水情况，同时西瓜具有一定清热作用，可缓解喉咙燥热感，《食品营养与健康》相关文献提到西瓜的水分及清凉属性对喉部不适有舒缓功效。
2.2梨：梨水分充足，且中医认为梨有润肺止咳、清热生津之效，现代营养学研究发现梨中含有的膳食纤维等成分对咽喉黏膜有保护作用，能减轻喉咙痛带来的刺激，将梨炖煮成梨汤饮用，对缓解感冒喉咙痛效果更佳，《中国传统医学食疗学》有相关记载。
三、富含抗氧化剂的水果
3.1蓝莓：蓝莓富含花青素等抗氧化剂，具有抗炎特性，能抑制炎症因子释放，减轻感冒引发的喉咙炎症反应。体外细胞实验证实花青素可通过调节相关炎症通路，降低咽喉部位的炎症程度，对缓解喉咙痛有潜在益处，相关营养学研究对其抗炎作用有。
特殊人群注意事项：儿童感冒喉咙痛时，应选择质地软、易咀嚼或榨汁的水果，如熟透的香蕉、苹果泥等，避免过硬水果加重喉咙损伤；糖尿病患者需优先选择低升糖指数水果，如草莓（每100克约含7克糖分）、柚子等，并在血糖控制平稳时少量食用，因高糖水果可能影响血糖波动，而低升糖指数水果相对更利于血糖管理；老年人感冒喉咙痛时，考虑到牙齿咀嚼能力，可选择果肉软的水果，如熟透的桃子等，同时要确保水果清洁，防止因免疫力下降引发肠道感染，建议用温水清洗后食用。
