预防冻疮需根据气温变化做好保暖防护重点保护手部脚部耳部等易冻部位，坚持适中有氧运动促进血液循环，每日用温水清洗易冻部位后擦干保持干燥可适当用温和护肤品，多摄入富含维生素食物及适量温热性食物，儿童选柔软保暖用品并防久待寒冷环境，老年人注重全面保暖定期查皮肤，糖尿病患者严控血糖重视保暖和皮肤护理。
一、做好保暖防护
根据气温变化及时增添衣物，重点加强手部、脚部、耳部等易长冻疮部位的保暖。选择保暖性能良好的手套、厚袜子、耳罩等物品，外出时尽量将身体各部位包裹严实，避免长时间处于寒冷环境中，减少皮肤直接接触低温的机会。例如，在寒冷天气外出时，应穿戴羽绒服、厚围巾等全方位保暖装备。
二、加强身体锻炼
坚持进行有氧运动，如每周进行3-5次慢跑，每次持续20-30分钟，或者跳绳，每次15-20分钟等。通过运动促进全身血液循环，提升身体对寒冷的适应能力，但运动强度需适中，以身体微微出汗且无过度疲劳感为宜，避免因运动过度导致身体抵抗力下降。
三、保持皮肤干燥清洁
每日用温水清洗易长冻疮部位，清洗后务必用干净柔软的毛巾彻底擦干，保持皮肤干燥状态。避免皮肤处于潮湿环境，因为潮湿会加速热量散失，增加冻疮发生几率。可适当使用温和的护肤品保持皮肤滋润，但要注意避免使用过于油腻的护肤品，以防堵塞毛孔影响皮肤正常代谢。
四、合理饮食调节
多摄入富含维生素的食物，如胡萝卜、菠菜等富含维生素A的蔬菜，以及橙子、苹果等富含维生素C的水果。维生素有助于增强血管弹性，促进血液循环。同时可适当食用温热性食物，像羊肉、桂圆等，但要注意适量食用，避免因过度进食温热性食物引发上火等不适。
五、特殊人群注意
1.儿童：皮肤较为娇嫩，选择保暖用品时要确保柔软舒适，避免过硬衣物对皮肤造成刺激。家长需监督儿童避免长时间待在寒冷环境中，可定时引导儿童活动四肢，促进局部血液循环。
2.老年人：血液循环相对较差，更要注重全面保暖，除加强易冻部位保暖外，可定期检查皮肤状况，一旦发现皮肤有异常迹象，如发红、发凉等，要及时采取相应保暖及护理措施。
3.糖尿病患者：需严格控制血糖水平，因为高血糖会影响血液循环，增加冻疮发生风险，且皮肤一旦受损较难愈合，所以要格外重视保暖和皮肤护理，保持皮肤清洁干燥，密切关注皮肤状态变化。
