开展认知训练如参与拼图游戏、学习乐器、下象棋等可锻炼认知，保持合理饮食（遵循地中海饮食模式，多摄入富含抗氧化剂的蔬果、全谷物、深海鱼类等）、适量运动（每周至少150分钟中等强度有氧运动），丰富社交活动（参与社区活动、与亲友聚会、加入兴趣小组等），控制高血压、糖尿病、高脂血症等基础疾病，保证充足睡眠（成年人每晚7-9小时），戒烟限酒以降低老年痴呆发生风险。
一、开展认知训练
通过定期进行认知刺激活动可促进大脑神经细胞间的联系。例如鼓励老年人参与拼图游戏、学习乐器、下象棋等活动，这些训练能锻炼记忆力、注意力和思维能力。研究表明，持续的认知训练可延缓大脑认知功能衰退，降低老年痴呆发生风险。
二、保持健康生活方式
1.合理饮食：遵循地中海饮食模式，多摄入富含抗氧化剂的蔬果（如蓝莓、菠菜等）、全谷物、深海鱼类（富含Omega-3脂肪酸）等。此类饮食结构有助于维护脑血管健康，为大脑提供充足营养，减少神经退行性病变的发生几率。
2.适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可促进血液循环，增加大脑供血供氧，同时还能刺激大脑分泌神经营养因子，对大脑神经细胞起到保护作用，降低老年痴呆发病风险。
三、丰富社交活动
鼓励老年人积极参与社交互动，如参加社区活动、与亲友聚会、加入兴趣小组等。社交活动能刺激大脑产生更多神经递质，增强大脑的活跃度和适应性，有助于保持良好的认知功能，降低老年痴呆的发生可能性。
四、控制基础疾病
密切关注高血压、糖尿病、高脂血症等基础疾病。高血压会损伤脑血管内皮，影响大脑血液供应；糖尿病可导致神经病变和血管病变，进而影响大脑功能；高脂血症会使血管粥样硬化，减少大脑供血。积极控制这些基础疾病，可从源头上降低老年痴呆的发病风险。
五、保证充足睡眠
睡眠过程中大脑会进行代谢废物的清除，充足的睡眠（成年人每晚7-9小时）有助于维持大脑内环境稳定。睡眠不足会干扰大脑的代谢清除机制，增加老年痴呆相关蛋白沉积的风险，因此保证充足且高质量的睡眠对预防老年痴呆十分重要。
六、戒烟限酒
吸烟会使血管收缩，减少大脑供血，还会产生多种有害化学物质损伤神经细胞；过量饮酒会损害大脑神经细胞，影响大脑功能。戒烟限酒可减少对大脑的直接损害，降低老年痴呆的发生风险。
