预防流感可通过每年为重点人群接种流感疫苗，保持充足睡眠、每周进行至少150分钟中等强度有氧运动来维持健康生活方式，摄入富含维C、维D、锌的食物均衡营养，勤洗手、避免用手触摸眼鼻口、保持室内通风养成良好卫生习惯，儿童避人群密集场所、家人患流感时隔离且保证充足营养和适度活动，老人随天气增减衣物并定期体检控基础病，慢性病患者遵医嘱控病，还应避免长期过度劳累保持心情舒畅以提升免疫力降低感染风险。
一、接种流感疫苗
每年接种流感疫苗是预防流感最有效的手段，建议6月龄~5岁儿童、60岁及以上老年人、慢性病患者、医务人员等重点人群每年接种流感疫苗，疫苗可刺激机体产生抗体，降低感染流感病毒的风险。
二、保持健康生活方式
1.充足睡眠：成年人每日应保证7~8小时睡眠，儿童及青少年需更多睡眠时间，睡眠过程中身体会进行免疫相关的修复和调节，睡眠不足会削弱免疫力，影响机体抵御流感病毒的能力。
2.适度运动：每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，运动可促进免疫细胞的循环和活性，增强免疫系统功能，降低流感感染几率。
三、均衡营养摄入
维持均衡饮食，确保摄入富含维生素C（如柑橘类水果、猕猴桃等）、维生素D（如深海鱼类、蛋黄等）、锌（如坚果、贝类等）的食物。维生素C有助于维持免疫细胞的正常功能；维生素D可调节免疫系统，参与抗病毒反应；锌参与免疫细胞的发育与功能，对增强免疫力至关重要。
四、养成良好卫生习惯
1.勤洗手：使用肥皂或洗手液在流动水下洗手至少20秒，可有效清除手上沾染的流感病毒等病原体。
2.避免接触污染部位：尽量避免用手触摸眼、鼻、口，减少病毒通过这些部位侵入人体的机会。
3.保持室内通风：每天开窗通风数次，保持室内空气流通，降低室内病毒浓度。
五、特殊人群注意事项
儿童：避免带儿童前往人群密集场所，家人患流感时需做好隔离，儿童日常应保证充足营养和适度活动，增强自身抵抗力。
老年人：根据天气变化及时增减衣物，预防因感冒诱发流感，同时应定期体检，控制基础疾病。
慢性病患者：严格遵循医嘱控制基础疾病，规律服药，维持机体良好状态以提升免疫力，降低流感感染后出现严重并发症的风险。
压力与情绪：避免长期过度劳累，保持心情舒畅，长期压力过大可影响免疫系统功能，适当通过冥想、社交等方式缓解压力。
