男性可通过摄入富含锌、精氨酸、维生素（如维生素E、维生素C）、不饱和脂肪酸的食物来维持和改善性功能，中老年男性要注意营养均衡、避免不良饮食习惯，有基础疾病的男性需在控制基础疾病下调整饮食以改善性功能。
一、富含锌的食物
锌对于男性生殖系统的正常功能至关重要，参与精子的生成等过程。海鲜类如牡蛎是锌的良好来源，每100克牡蛎中锌含量较高，研究表明充足的锌摄入有助于维持正常的性功能；瘦肉、坚果（如腰果等）中也含有一定量的锌，适量食用可补充锌元素，对改善男性性功能下降有一定帮助。
二、富含精氨酸的食物
精氨酸是精子形成的必要成分，能促进精子的产生和活力。海参是精氨酸的优质来源之一，海参中精氨酸含量丰富，有助于维持男性正常的生殖功能；此外，墨鱼、山药等食物也富含精氨酸，适当摄入这类食物对男性性功能有一定的改善作用。
三、富含维生素的食物
维生素E：它具有抗氧化作用，能保护生殖系统免受自由基的损伤。坚果（如杏仁等）、植物油（如橄榄油等）中富含维生素E，男性适量食用可通过补充维生素E来维护生殖系统健康，对性功能有积极影响。
维生素C：可以增强免疫力，促进胶原蛋白的合成等。柑橘类水果（如橙子、柠檬等）富含维生素C，研究发现充足的维生素C摄入有助于改善血管功能，而良好的血管功能对于阴茎勃起等性功能相关的血液循环有重要意义，从而可能对男性性功能下降起到一定的改善作用。
四、富含不饱和脂肪酸的食物
深海鱼类富含不饱和脂肪酸，尤其是Omega-3脂肪酸，这类脂肪酸有助于降低炎症反应，改善血管内皮功能，对于维持正常的勃起功能等性功能相关方面有积极作用。例如三文鱼，经常食用三文鱼等深海鱼类摄取不饱和脂肪酸，对男性性功能的维持和改善有一定益处。
特殊人群提示
中老年男性：随着年龄增长，身体机能逐渐下降，更应注重通过饮食来补充上述营养物质以维持性功能。在选择食物时，要注意营养均衡，避免高油、高盐、高糖饮食，因为这些不良饮食习惯可能会加重血管等方面的问题，进而影响性功能。
有基础疾病的男性：如患有糖尿病、高血压等疾病的男性，其性功能下降可能与基础疾病引起的血管、神经病变等有关。在饮食调整的同时，需要在医生的指导下控制基础疾病，因为基础疾病的控制情况会直接影响饮食对性功能改善的效果，例如糖尿病患者需要严格控制血糖水平，因为高血糖会进一步损伤血管和神经，不利于性功能的恢复。
