通过遵循地中海饮食增加蔬果全谷物鱼类摄入、适度运动促进血液循环，参与脑力活动及加强社交互动，控制高血压糖尿病高血脂等慢性病，戒烟限酒、保障充足睡眠，有家族病史者定期评估并强化相关措施，老年个体保持积极心态来预防老年痴呆。
一、生活方式优化
1.合理饮食：遵循地中海饮食模式，增加蔬菜水果（如蓝莓富含抗氧化剂，有助于保护神经细胞）、全谷物、鱼类（富含Omega-3脂肪酸，可改善大脑炎症状态）摄入，减少高脂肪、高糖、高盐食物摄取，多项研究表明地中海饮食可降低老年痴呆发病风险。
2.适度运动：每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，运动能促进血液循环，提升大脑供血供氧，长期坚持可增强神经可塑性，降低痴呆发生几率。
二、认知功能维护
1.脑力活动参与：鼓励老年人定期参与脑力活动，如下棋、阅读、学习乐器或新语言等，持续的认知刺激可强化大脑神经网络，延缓认知功能衰退。例如长期阅读者较不阅读者老年痴呆发病风险降低约32%（基于流行病学研究）。
2.社交互动加强：保持与家人、朋友的频繁社交交流，积极参与社区活动，丰富的社交环境有助于维持心理健康，减少孤独感对大脑的不良影响，研究显示社交活跃人群老年痴呆风险降低约26%。
三、慢性病管理
1.控制基础疾病：密切监测并积极控制高血压、糖尿病、高血脂等慢性病，高血压会损伤脑血管，增加痴呆风险；糖尿病可导致神经病变和血管病变，加速大脑衰退；高血脂会影响脑血流。定期检测相关指标并遵医嘱规范治疗。
四、健康习惯养成
1.戒烟限酒：吸烟会损害血管内皮功能，减少大脑血流；过量饮酒可导致大脑萎缩。因此应严格戒烟，男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克（1克酒精约相当于10毫升啤酒、5毫升葡萄酒或30毫升白酒）。
2.充足睡眠保障：保证7~9小时高质量睡眠，睡眠过程中大脑会清除代谢废物，睡眠不足会干扰毒素清除机制，长期可增加痴呆风险，老年人应保持规律作息，营造良好睡眠环境。
五、特殊人群关注
1.有家族病史人群：此类人群应定期进行认知功能评估，如每年进行简易精神状态检查表（MMSE）等筛查，早期发现认知异常并干预；日常生活中更需严格遵循上述预防措施，强化生活方式管理。
2.老年个体自身：保持积极乐观心态，避免长期处于焦虑、抑郁状态，负面情绪可通过神经内分泌途径影响大脑功能，可通过冥想、瑜伽等方式调节情绪，维护大脑健康。
