改善勃起功能可从生活方式调整入手，合理饮食要保持均衡膳食，增加蔬菜水果、全谷物、优质蛋白摄入，减少高油高盐高糖食物；适度运动需每周进行至少150分钟中等强度有氧运动并结合凯格尔运动；心理调节可通过冥想等方式缓解压力；要戒烟限酒，避免吸烟损伤血管内皮及过量饮酒干扰神经传导；需定期体检关注糖尿病、高血压等基础疾病并控制，老年男性要注重定期体检调整生活方式，有基础疾病人群遵治疗方案，伴侣应给予理解支持营造和谐氛围来助力改善。
一、生活方式调整
1.合理饮食：保持均衡膳食，增加蔬菜水果（如富含维生素C的柑橘类、富含维生素E的坚果等）、全谷物（如燕麦、糙米）、优质蛋白（如鱼类、去皮禽肉、豆类）的摄入，减少高油、高盐、高糖食物的摄取。研究表明，均衡饮食有助于维持血管健康，为阴茎勃起提供良好的血流基础。
2.适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合凯格尔运动（收缩盆底肌肉），增强盆底肌群力量，对改善勃起功能有一定帮助。运动能促进血液循环，提升身体整体机能。
二、心理调节
1.缓解压力：通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式减轻心理压力。长期焦虑、抑郁等不良情绪可能影响神经内分泌系统，进而干扰勃起功能。患者可每天安排一定时间进行放松练习，保持心态平和。
三、戒烟限酒
1.戒烟：吸烟会损伤血管内皮细胞，影响阴茎海绵体的血液供应，增加阳痿发生风险。应积极戒烟，减少烟草中有害物质对身体的持续损害。
2.限酒：过量饮酒会抑制中枢神经系统功能，干扰性激素分泌和神经传导，不利于阴茎正常勃起。应避免过量饮酒，遵循适量饮酒（男性每日酒精摄入量不超过25克）的原则。
四、基础疾病管理
1.定期体检：关注糖尿病、高血压等基础疾病，这类疾病可能引发血管或神经病变，从而导致阳痿。糖尿病患者需严格控制血糖，高血压患者应将血压稳定在合理范围，通过控制基础疾病状况，间接改善勃起功能。
特殊人群提示
老年男性：随着年龄增长，身体机能逐渐下降，更应注重定期体检，密切关注心血管、内分泌等系统健康，根据自身身体状况调整运动和生活方式，运动时避免过度剧烈，以防意外发生。
有基础疾病人群：在进行自我调节的同时，需严格遵循基础疾病的治疗方案，如糖尿病患者要坚持规范用药控制血糖，高血压患者按时服用降压药物，在控制基础疾病的前提下开展生活方式调整。
伴侣支持：女性伴侣应给予理解与支持，营造温馨和谐的家庭氛围，帮助患者缓解心理压力，这对改善阳痿状况具有积极作用。
