预防老年痴呆需保持健康生活方式如遵循地中海饮食、适量运动、戒烟限酒，积极进行认知训练包括学习新技能、保持社交，控制高血压、糖尿病、高血脂等基础疾病，还需定期进行脑部相关检查及时发现早期变化。
一、保持健康生活方式
1.均衡饮食：遵循地中海饮食模式，多摄入蔬菜水果、全谷物、鱼类、橄榄油等。研究表明，地中海饮食可降低炎症反应，减少脑血管病变风险，从而有助于预防老年痴呆。例如，蔬菜水果中富含的抗氧化剂（如维生素C、E等）能抵御自由基对大脑细胞的损伤。
2.适量运动：每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。运动可促进血液循环，增加大脑供血供氧，还能刺激大脑分泌神经营养因子，利于神经细胞的存活与修复，长期坚持运动能降低老年痴呆发生概率。
3.戒烟限酒：吸烟会使血管收缩，减少大脑血液供应，增加脑血管病变风险；过量饮酒会损害神经系统，干扰大脑正常功能。因此应严格戒烟，适量饮酒（男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克）。
二、积极进行认知训练
1.学习新技能：鼓励老年人学习新的技能或知识，如学习乐器、绘画、外语等。这种持续的认知刺激能促使大脑不断建立新的神经突触连接，增强大脑的可塑性，延缓认知功能衰退。例如，学习弹奏乐器需要大脑多区域协同工作，有助于锻炼认知能力。
2.保持社交活动：定期与家人、朋友交流互动，积极参与社区活动。社交互动可刺激大脑的认知功能，减少孤独感对大脑产生的不良影响。研究发现，社交活跃的老年人认知功能下降速度相对较慢。
三、控制基础疾病
1.高血压管理：长期高血压会损伤脑血管，增加老年痴呆发生风险。老年人应通过合理饮食（减少钠盐摄入）、适度运动及必要时的药物治疗，将血压控制在正常范围（收缩压＜140mmHg，舒张压＜90mmHg）。
2.糖尿病管理：高血糖会损害神经和血管，是老年痴呆的危险因素之一。需通过饮食控制（低糖饮食）、规律运动及药物治疗等方式，将血糖控制在合理水平（空腹血糖一般控制在4.4~7.0mmol/L左右）。
3.高血脂管理：高血脂可导致动脉粥样硬化，影响大脑血液供应。应通过低脂饮食、适量运动及必要时的降脂药物治疗，使血脂指标维持在正常范围（总胆固醇＜5.2mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇＜3.4mmol/L等）。
四、定期健康检查
老年人应定期进行脑部相关检查（如认知功能评估、脑部影像学检查等），以及时发现认知功能的早期变化，以便尽早采取干预措施。对于有老年痴呆家族史等高危因素的人群，更应加强定期检查的频率，密切关注大脑健康状况。
