阳痿的改善可通过规律作息保证充足睡眠、适度运动促进血液循环、控制体重维持BMI在正常范围、戒烟限酒减少血管神经损伤来调整生活方式，高血压患者需遵医嘱控血压，糖尿病患者要控糖化血红蛋白，通过心理疏导缓解压力，老年男性需循序渐进调整生活方式并关注心理，有基础疾病者调整需遵医嘱，年轻男性要避免不良生活方式，长期调整无改善需及时就医。
一、生活方式调整
1.规律作息：保证每日7~8小时充足睡眠，睡眠不足可能影响激素分泌及神经调节，进而干扰勃起功能，需养成固定作息时间，避免熬夜。
2.适度运动：每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，运动可促进血液循环，改善血管内皮功能，利于阴茎血流灌注，对改善阳痿有积极作用，运动频率可分散至每日多次短时间运动，保持身体代谢活跃。
3.控制体重：将体重指数（BMI）维持在18.5~23.9kg/m2，肥胖会增加胰岛素抵抗，影响性激素代谢，进而干扰勃起相关生理过程，可通过合理饮食与运动结合控制体重。
4.戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮，影响阴茎血流供应；过量饮酒可抑制中枢神经系统对勃起反射的调控，因此需严格戒烟，限制酒精摄入，男性每日酒精摄入量应不超过25g（女性不超过15g）。
二、基础疾病管理
1.高血压：若患有高血压，应遵医嘱将血压控制在收缩压<140mmHg、舒张压<90mmHg范围内，稳定血压可减少血管损伤，维持正常阴茎血流，需定期监测血压并调整降压方案。
2.糖尿病：糖尿病患者需通过饮食控制、适度运动或药物治疗将糖化血红蛋白控制在<7%，高血糖长期损伤神经与血管，易引发神经病变与血管病变，影响勃起功能，需严格遵循糖尿病管理方案。
三、心理调节
阳痿可能与心理因素如焦虑、抑郁等相关，可通过心理疏导缓解压力，与伴侣加强沟通以获得情感支持，若心理问题较严重，可寻求专业心理医生帮助，心理压力会通过神经内分泌系统影响勃起功能，良好心理状态有助于恢复正常勃起功能。
四、特殊人群注意事项
老年男性：需定期进行体检，监测基础疾病变化，在调整生活方式时应循序渐进，避免因剧烈运动等导致身体不适，同时关注自身心理状态，及时排解焦虑情绪。
有基础疾病患者：在调整生活方式过程中需在医生指导下进行，避免自行调整导致基础疾病控制不佳，如高血压患者运动时需注意监测血压变化，根据身体状况调整运动强度。
年轻男性：应避免长期过度劳累、熬夜等不良生活方式，保持健康生活节奏，减少因生活不规律引发的阳痿风险，若出现阳痿相关症状，应及时反思生活习惯并调整。
需注意，自我恢复措施需长期坚持，若经一段时间调整后阳痿症状仍无改善，应及时就医进一步评估与诊治，勿延误病情。
