构建健康生活方式需保证老年人规律充足睡眠、每周进行中等强度有氧运动、均衡摄入含抗氧化剂等食物，实施认知训练包括定期开展下棋、玩拼图、学习新语言等脑力活动，基础疾病控制要积极管理高血压、糖尿病、高血脂，还需加强社交互动，与家人朋友密切交流，严重心脑血管疾病者需专业评估指导以预防老年痴呆。
一、健康生活方式构建
1.睡眠管理：保证老年人每晚拥有7-9小时规律且充足的睡眠，充足睡眠利于大脑内代谢废物的有效清除，对维持大脑正常生理功能、预防老年痴呆至关重要。例如，养成固定的上床和起床时间，营造安静、舒适的睡眠环境。
2.适度运动促进：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，像快走，速度保持在每分钟约60-100米，慢跑速度适中以自身能持续运动为宜。运动可促进血液循环，增加大脑的供血供氧，有助于神经细胞保持健康状态，从而降低老年痴呆发生风险。
3.合理饮食规划：均衡营养摄入，增加富含抗氧化剂的食物，如蓝莓，其含有的花青素具有强大抗氧化作用，能保护神经细胞免受氧化损伤；增加富含不饱和脂肪酸的深海鱼类摄入，其中的Omega-3脂肪酸有助于维持大脑细胞膜的完整性与正常功能；保证摄入足够的维生素（如维生素E等）、矿物质等，维持大脑正常代谢。
二、认知训练实施
定期开展脑力活动，如下棋，通过策略思考锻炼大脑的逻辑思维和问题解决能力；玩拼图，提升空间感知和手眼协调及认知整合能力；学习新语言，刺激大脑语言中枢及相关认知区域，强化神经突触连接，维持大脑认知功能，延缓认知衰退进程。
三、基础疾病控制
1.高血压管理：积极控制血压，通过合理饮食（减少钠盐摄入，每日钠盐摄入应＜5克）、适度运动以及必要时的药物治疗，将收缩压维持在140mmHg以下，舒张压维持在90mmHg以下，以减少高血压对脑血管的损伤，降低老年痴呆发病几率。
2.糖尿病管控：糖尿病患者需通过饮食控制（如控制碳水化合物摄入比例，合理分配餐食）、运动及药物治疗，将空腹血糖控制在4.4-7.0mmol/L，餐后血糖控制在≤10.0mmol/L等合理水平，避免高血糖损害神经和血管引发老年痴呆。
3.高血脂调节：通过低脂饮食（减少饱和脂肪酸和胆固醇摄入）、运动以及必要时的降脂药物，使总胆固醇＜5.2mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇＜3.4mmol/L等，降低高血脂导致脑血管粥样硬化的风险，保障大脑血液供应，预防老年痴呆。
四、社交互动加强
积极参与社交活动，与家人、朋友保持密切交流沟通，丰富的社交能刺激大脑的情感和认知功能，减少孤独感对大脑认知产生的不良影响，进而有助于预防老年痴呆。对于患有严重心脑血管疾病的老年人，参与社交活动时需在专业人员评估指导下进行，确保运动强度等符合自身身体状况，在保障安全的前提下发挥社交互动对预防老年痴呆的作用。
