遵循地中海饮食模式增加蔬菜水果全谷物鱼类橄榄油等摄入并减少饱和脂肪和高糖食物，坚持每周至少150分钟中等强度有氧运动促进血液循环保障大脑血氧供应及刺激分泌脑源性神经营养因子以增强认知储备，积极参与社交活动保持与家人朋友互动及参与社区活动兴趣小组来刺激大脑维持认知并缓解孤独，开展定期脑力活动如下棋阅读学乐器新语言等强化神经突触连接增加认知储备，密切管理高血压糖尿病高血脂等基础疾病将其控制在合理范围降低发病风险，保证7到9小时规律睡眠维持大脑代谢清除废物预防损伤，严格戒烟并限制酒精摄入减少对神经血管损害降低老年痴呆发生概率。
一、合理膳食搭配
遵循地中海饮食模式，增加蔬菜水果（如蓝莓富含花青素，具有抗氧化作用，可保护神经细胞）、全谷物、鱼类（富含Omega-3脂肪酸，有助于维持大脑细胞膜结构稳定）、橄榄油等的摄入，减少饱和脂肪和高糖食物的摄取。多项研究表明，这种饮食结构能通过提供抗氧化物质、调节血脂等方式降低老年痴呆发生风险，因为其营养成分可抑制神经炎症，维护大脑正常代谢。
二、坚持适度运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可促进血液循环，保障大脑血氧供应，同时能刺激大脑分泌脑源性神经营养因子（BDNF），该因子有助于神经细胞的生长、存活和修复，长期坚持运动能增强大脑认知功能储备，降低老年痴呆发病几率。
三、积极参与社交活动
保持与家人、朋友的频繁互动，积极参与社区活动、兴趣小组等。社交互动能刺激大脑持续进行信息处理和思维活动，维持大脑的认知功能，同时可缓解孤独感，而孤独感被证实与老年痴呆的发生存在关联，通过社交可从心理和认知层面双重保护大脑。
四、开展认知训练
定期进行脑力活动，如下棋、阅读、学习乐器或新语言等。持续的认知刺激能强化大脑神经突触之间的连接，增加大脑的认知储备量，当面临老年痴呆相关病理损伤时，充足的认知储备可延缓认知功能衰退。例如长期阅读的老年人，其大脑对认知衰退的抵御能力往往更强。
五、控制基础疾病
密切管理高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病。高血压会损伤脑血管内皮，影响大脑血液供应；糖尿病可导致神经病变和血管病变，损伤大脑神经和血管；高血脂会促使动脉粥样硬化，减少大脑供血。将这些疾病控制在合理范围，如高血压患者血压控制在140/90mmHg以下（老年人群可适当放宽但需遵医嘱），能降低老年痴呆的发病风险。
六、保证充足睡眠
老年人应维持7~9小时的规律睡眠。睡眠过程中大脑会进行代谢废物的清除，如β-淀粉样蛋白等，睡眠障碍会导致这些代谢废物积累，损害神经细胞。良好的睡眠有助于维持大脑正常的生理功能，对预防老年痴呆起到重要作用。
七、戒烟限酒
严格戒烟，避免吸入烟草中的有害物质损伤神经系统；限制酒精摄入，过量饮酒会直接毒害神经细胞，影响大脑的认知和调节功能。戒烟限酒可减少对大脑神经和血管的损害，降低老年痴呆的发生概率。
