预防老年痴呆需维持健康生活方式如遵循地中海饮食、适度运动，强化认知与社交活动包括认知锻炼和社交互动，管控慢性疾病如调控心血管相关指标、关注心血管健康，保障充足睡眠，避免头部受伤，有家族痴呆病史者需更严格执行预防措施且定期评估认知功能，更年期后女性要注重多方面维护大脑健康家人需给予支持。
一、维持健康生活方式
1.均衡饮食：遵循地中海饮食模式，多摄入蔬菜水果、全谷物、鱼类、坚果等，这类饮食富含抗氧化剂、不饱和脂肪酸等，多项研究显示可降低老年痴呆症风险。例如，地中海饮食中的橄榄油富含单不饱和脂肪酸，有助于改善血管功能，为大脑提供良好的血液供应环境。
2.适度运动：每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等。运动能促进血液循环，增加大脑供血供氧，还可刺激大脑分泌神经营养因子，对神经细胞起到保护作用，长期坚持运动可降低老年痴呆发病几率。
二、强化认知与社交活动
1.认知锻炼：经常参与阅读、下棋、学习乐器或新语言等活动，持续刺激大脑神经元，维持大脑的认知功能。研究表明，持续的认知刺激能增强大脑的神经可塑性，延缓认知衰退进程。
2.社交互动：积极参与社交活动，如参加社区活动、与亲友频繁交流等。社交活动可减少孤独感，有助于维持大脑的正常神经功能，降低因孤独等心理因素引发老年痴呆的风险。
三、管控慢性疾病
1.调控心血管疾病相关指标：高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病会增加老年痴呆症发生风险。需定期监测血压、血糖、血脂，高血压患者应将血压控制在合理范围（一般收缩压<140mmHg，舒张压<90mmHg），糖尿病患者需平稳控制血糖，高血脂患者要使血脂水平达标，通过控制慢性疾病稳定来保障大脑血供及神经环境稳定。
2.关注心血管健康：有心血管疾病史的老年人更应注重心血管健康维护，如戒烟限酒，吸烟会损伤血管内皮，影响大脑供血，过量饮酒也会对神经系统产生不良影响，通过戒烟限酒等措施降低心血管疾病复发风险，进而间接降低老年痴呆发病可能。
四、保障充足睡眠
睡眠过程中大脑会进行代谢废物清除等重要生理活动，长期睡眠不足会干扰大脑代谢，增加老年痴呆风险。老年人应尽量保证7~9小时高质量睡眠，营造安静、舒适的睡眠环境，维持规律的作息时间，以促进大脑正常的生理代谢，保护认知功能。
五、避免头部受伤
头部重伤可能破坏大脑神经结构，增加老年痴呆发病几率。日常生活中要注意安全防护，例如在进行可能有头部受伤风险的活动时（如骑自行车、从事高风险劳作等）佩戴合适的防护装备，降低头部受伤风险，从而减少因头部受伤引发老年痴呆的潜在因素。
六、特殊人群注意事项
1.有家族痴呆病史者：此类人群属于老年痴呆症高危人群，需更严格执行上述预防措施，除常规保持健康生活方式、参与认知社交活动等，可定期进行认知功能评估，以便早期发现认知异常并采取干预措施。
2.更年期后女性：女性更年期后由于激素变化等因素，认知健康面临一定挑战，更要注重通过均衡饮食、适度运动、积极社交等多方面措施维护大脑健康，降低老年痴呆发生风险，家人也应给予更多关心与支持，协助其落实预防举措。
