通过均衡饮食保证蛋白质等摄入、适度进行中等强度有氧运动结合力量训练、戒烟限酒，在专业医生评估下考量激素补充治疗，通过冥想瑜伽缓解压力维持心理状态，患有基础疾病女性控制病情，育龄女性需专业医疗指导来推迟绝经。
一、生活方式调整
1.均衡饮食：保证摄入富含蛋白质的食物，如鱼类、豆类等，蛋白质是身体细胞修复和功能维持的重要物质，对卵巢功能的正常运转有支持作用；多吃新鲜蔬菜和水果，其中富含的维生素（如维生素C、E等）具有抗氧化作用，可减少自由基对卵巢细胞的损伤，例如每天应摄入400-500克蔬菜和200-300克水果；同时适量摄入富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类等，叶酸有助于维持细胞的正常代谢，对卵巢功能的稳定有一定益处。
2.适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走（速度一般为每分钟60-100米）、慢跑（心率维持在最大心率的60%-70%，最大心率计算公式为220-年龄）等，运动能促进血液循环，改善身体的代谢状况，有助于维持卵巢的血液供应和正常功能；此外，还可结合适量的力量训练，如使用弹力带进行简单的上肢力量练习等，力量训练能增加肌肉量，提高基础代谢率，对整体健康包括卵巢功能维持有积极影响。
3.戒烟限酒：吸烟会使血管收缩，影响卵巢的血液灌注，长期吸烟可能导致卵巢功能提前衰退，所以应严格戒烟；过量饮酒会干扰体内的内分泌平衡，影响雌激素等激素的正常分泌，因此要限制酒精摄入，女性每日饮酒量应不超过15克酒精含量（相当于啤酒450毫升、葡萄酒150毫升或38度白酒50毫升）。
二、激素相关因素考量
1.激素补充治疗评估：激素补充治疗（HRT）需在专业医生评估下进行，医生会综合考虑个体的健康状况、月经情况、骨密度、心血管风险等多方面因素。例如，对于没有雌激素缺乏相关症状但希望维持卵巢功能相关激素水平的女性，若经过评估排除了HRT的禁忌证（如患有乳腺癌、严重肝脏疾病等），可在医生指导下谨慎考虑是否适用HRT，但要注意其可能带来的风险，如增加患子宫内膜癌、乳腺癌等的风险需权衡。
三、心理状态维持
长期的压力、焦虑等不良心理状态会通过神经-内分泌系统影响卵巢功能，进而影响绝经时间。可通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，冥想时专注于呼吸等，每次持续15-20分钟，每周进行3-4次；瑜伽通过特定的体式和呼吸练习，能帮助放松身心，调节内分泌，每周可进行2-3次瑜伽练习，每次30-60分钟，有助于维持内分泌的稳定，对推迟绝经有积极作用。
四、特殊人群考量
1.患有基础疾病的女性：如患有糖尿病的女性，在调整生活方式推迟绝经时，需严格控制血糖水平，因为高血糖会影响血管内皮功能，进而影响卵巢的血液供应，要遵循糖尿病饮食和运动管理方案；患有高血压的女性，需在控制血压稳定的基础上进行生活方式调整，选择不影响血压控制且有利于卵巢功能维持的运动等，同时定期监测血压和卵巢相关指标。
2.育龄女性：育龄女性若有推迟绝经需求，要在专业医疗指导下进行，因为涉及到生殖健康等多方面因素，需全面评估个体的生殖内分泌状况、生育计划等，避免因不当干预影响未来的生育功能等。
