改善阳痿可从生活方式调整、心理调节、基础疾病管理及特殊人群注意事项入手，规律作息、适度运动、合理饮食可助调整生活方式；减轻压力、伴侣沟通利于心理调节；控制慢性病能管理基础疾病；中老年及有基础病史人群需特殊关注，轻度阳痿可自身恢复，严重或持续不改善需及时就医。
一、生活方式调整
1.规律作息：保持充足且规律的睡眠至关重要，成年人一般需要7~9小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体内分泌系统的正常调节，特别是与性功能相关的激素分泌。长期熬夜会打乱激素分泌节律，影响勃起功能。例如，有研究表明，长期睡眠不足的人群中，阳痿的发生率相对较高。
2.适度运动：进行有氧运动，如每周至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等。运动可以促进血液循环，包括阴茎海绵体的血液循环，增强心血管功能，有助于改善勃起功能。运动还能帮助维持健康体重，肥胖是导致阳痿的危险因素之一，适当运动控制体重可降低阳痿发生风险。
3.合理饮食：增加蔬菜水果、全谷物、优质蛋白质（如鱼类、豆类、低脂乳制品等）的摄入，减少高油、高盐、高糖食物的摄取。例如，富含维生素E、锌等营养素的食物对改善勃起功能有益，坚果、瘦肉、海鲜等含锌丰富，菠菜等蔬菜富含维生素E。均衡饮食能维持身体正常的生理功能，为生殖系统提供良好的营养支持。
二、心理调节
1.减轻压力：采用适当的减压方法，如冥想、深呼吸训练等。长期的高压力状态会影响神经内分泌系统，进而干扰勃起功能。每天进行10~15分钟的深呼吸练习，可帮助放松身心，缓解压力。研究发现，长期处于高压力环境的人群，阳痿发生率比压力较低人群高。
2.伴侣沟通：与伴侣保持良好沟通，营造轻松的性氛围。性功能障碍往往也与心理因素中伴侣关系相关，双方坦诚交流性需求和感受，有助于缓解因心理因素导致的阳痿。例如，相互鼓励、理解，避免因性问题产生焦虑和紧张情绪，这种积极的互动有利于改善勃起功能。
三、基础疾病管理
1.控制慢性病：如果患有糖尿病、高血压等慢性病，需积极控制病情。糖尿病会损害神经和血管，影响阴茎勃起的神经传导和血液供应；高血压会导致血管内皮功能受损。例如，糖尿病患者需将血糖控制在合理范围，通过饮食、运动及必要时的药物治疗，使血糖稳定；高血压患者需遵循医嘱，规范服用降压药物，将血压控制在目标范围内，如一般高血压患者血压应控制在140/90mmHg以下，以减少对血管和神经的损害，降低阳痿发生风险。
四、特殊人群注意事项
1.中老年人群：随着年龄增长，身体机能逐渐下降，更应注重上述生活方式调整和基础疾病管理。定期进行健康体检，监测与性功能相关的指标变化，如性激素水平等，及时发现问题并干预。
2.有基础病史人群：本身患有心血管疾病、内分泌疾病等基础疾病的人群，在进行生活方式调整时需更加谨慎，应在医生指导下进行运动和饮食调整，运动强度不宜过大，避免因运动不当加重基础疾病。同时，严格按照医生要求控制基础疾病，规律服药，定期复诊。
需要注意的是，通过自身恢复可能对轻度阳痿有一定帮助，但如果阳痿情况持续不改善或较为严重，应及时就医，进行进一步的专业检查和治疗，避免延误病情。
