月经量少可通过生活方式调整、饮食调理及医疗干预来改善。生活方式上要作息规律、适度运动、管理情绪；饮食要营养均衡并针对性选择食物；医疗干预需就医明确病因后，针对内分泌疾病（如多囊卵巢综合征）、妇科疾病（如子宫内膜炎、宫腔粘连）等进行相应处理；育龄期女性有生育计划时要重视，更年期女性出现月经量少需关注并排除病理性因素后及时就医调节。
一、生活方式调整
1.作息规律：保持充足且规律的睡眠至关重要，成年人一般建议每晚睡眠78小时。长期熬夜会影响内分泌系统，进而可能导致月经量少。例如，有研究表明，长期熬夜的女性下丘脑垂体卵巢轴的功能会受到干扰，激素分泌失衡，从而影响月经的量。应养成早睡早起的习惯，营造良好的睡眠环境，保证睡眠质量。
2.适度运动：适当进行有氧运动，如快走、慢跑、瑜伽等。每周可进行35次，每次30分钟左右。运动能够促进血液循环，调节身体的内分泌功能。以瑜伽为例，它通过各种体式的练习，能够调节身体的气血流通，对于改善月经量少有一定帮助。但要注意运动强度适中，避免过度劳累，过度劳累可能会对身体造成负面影响，反而不利于月经调理。
3.情绪管理：保持心情舒畅，避免长期处于焦虑、紧张、抑郁等不良情绪中。因为情绪波动会通过神经内分泌系统影响月经。例如，长期精神压力大的女性，体内的皮质醇等应激激素分泌增加，会干扰月经周期和经量。可以通过听音乐、冥想、与朋友倾诉等方式来缓解压力，调节情绪。
二、饮食调理
1.营养均衡：保证摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的食物。蛋白质是身体重要的组成部分，如瘦肉、鱼类、豆类等；维生素方面，维生素E有助于调节内分泌，可从坚果、绿叶蔬菜等食物中获取；矿物质如铁元素，对于预防贫血很重要，动物肝脏、红枣等食物含铁较为丰富。每日饮食应包含谷类、肉类、蔬菜、水果等多种食物，做到营养均衡搭配。
2.针对性食物：一些食物可能对月经量少有一定的改善作用。例如，红枣具有补气养血的功效，可适当食用红枣粥等；桂圆也有补益心脾的作用；黑豆、黑芝麻等黑色食物，从中医角度讲有补肾的功效，肾为先天之本，肾好对于月经的正常来潮有一定帮助。但要注意适量食用，避免过度进食某一种食物导致营养不均衡。
三、医疗干预（需就医明确病因后针对性处理）
1.内分泌疾病相关：如果是由于多囊卵巢综合征等内分泌疾病引起的月经量少，需要根据具体病情进行相应治疗。多囊卵巢综合征患者往往存在雄激素水平升高、胰岛素抵抗等问题，可能需要在医生指导下进行药物调节内分泌等治疗。
2.妇科疾病相关：如子宫内膜炎、宫腔粘连等妇科疾病也可能导致月经量少。对于子宫内膜炎，需要进行抗炎治疗；而宫腔粘连可能需要通过手术等方式进行治疗，以恢复宫腔的正常形态和功能，从而改善月经量少的情况。
特殊人群提示
育龄期女性：如果有生育计划，月经量少可能会影响受孕，应及时就医明确原因并进行相应处理。同时，在备孕期间要更加注重生活方式和饮食的调理，为孕育健康宝宝创造良好的身体条件。
更年期女性：更年期女性出现月经量少可能是正常的生理过渡，但也需要排除一些病理性因素。要密切关注自身身体状况的变化，如果月经量少伴有其他不适症状，如潮热、盗汗、情绪波动等明显的更年期症状加重，应及时就医，在医生的指导下进行适当的调节，以缓解更年期不适。
