改善脑供血不足需从生活方式调整、控制基础疾病、避免不良习惯三方面入手。生活方式上要适度有氧运动、遵循低盐低脂低糖饮食；控制高血压、高血脂、糖尿病等基础疾病；戒烟限酒，避免长时间低头。
一、生活方式调整
1.运动锻炼：适度的有氧运动对改善脑供血不足有益，如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走（速度一般为4-6公里/小时）、慢跑、游泳等。运动能促进血液循环，增强心肺功能，进而有助于改善脑供血。研究表明，长期坚持有氧运动可使血管内皮功能得到改善，增加血管弹性，利于血液更顺畅地流向脑部。对于不同年龄人群，年轻人可根据自身体能选择运动强度，老年人则应选择相对温和的运动方式，避免过度劳累。
2.合理饮食：饮食上要遵循低盐、低脂、低糖原则。增加蔬菜水果的摄入，如每天应保证500克左右的蔬菜和200-300克的水果，蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等，有助于降低血脂、血压，维持血管健康。同时，增加全谷物食物的摄取，减少精制谷物的摄入。例如，用燕麦、糙米等全谷物代替部分精米白面。控制脂肪摄入，少吃动物内脏、油炸食品等高脂肪食物，每日脂肪摄入量应占总热量的20%-30%以内，其中饱和脂肪摄入量应低于10%。对于有糖尿病病史的人群，更要严格控制糖分摄入，避免血糖波动影响血管状态。
二、控制基础疾病
1.高血压管理：高血压是导致脑供血不足的常见危险因素之一。如果存在高血压，应将血压控制在合理范围，一般建议血压控制在收缩压<140mmHg且舒张压<90mmHg。对于伴有糖尿病或肾病的高血压患者，血压应控制在收缩压<130mmHg且舒张压<80mmHg。患者需遵循医嘱按时服用降压药物，同时注意监测血压变化，保持生活规律，避免情绪激动等可引起血压波动的因素。
2.高血脂控制：高血脂会使血液黏稠度增加，影响脑部供血。对于高血脂患者，要通过饮食控制和必要时的药物治疗来降低血脂水平。饮食上减少高脂食物摄入，药物方面可根据血脂异常的类型选择合适的降脂药物，如他汀类药物等。同时，定期复查血脂，根据血脂情况调整治疗方案。有家族性高脂血症病史的人群更要密切关注血脂情况，从小养成健康的生活方式。
3.糖尿病管理：糖尿病患者长期高血糖状态会损伤血管内皮，影响脑供血。糖尿病患者要严格控制血糖，通过饮食、运动和药物治疗相结合的方式，使血糖控制在空腹血糖4.4-7.0mmol/L，非空腹血糖<10.0mmol/L等合理范围。注意监测血糖，避免低血糖发生，因为低血糖也可能对脑部供血产生不利影响。
三、避免不良习惯
1.戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮，导致血管收缩、痉挛，减少脑部供血。饮酒过量也会对血管和心脏功能产生不良影响，增加脑供血不足的风险。所以应严格戒烟，男性每日饮酒酒精量不超过25克，女性不超过15克（1克酒精相当于10毫升啤酒、5毫升葡萄酒、30毫升白酒）。对于有长期吸烟饮酒史的人群，更要坚决戒除或减少摄入，以保护血管健康。
2.避免长时间低头：长时间低头看手机、伏案工作等会影响颈部血管的血液供应，导致脑供血不足。要定时改变姿势，每隔30-60分钟活动一下颈部，做一些颈部伸展运动，如左右转动颈部、前后点头等，缓解颈部肌肉紧张，保证颈部血管通畅。对于长期从事伏案工作的人群，更要特别注意这一点，可选择合适的座椅和电脑摆放位置，改善颈部姿势。
