为改善子宫内膜薄月经量少等情况，可通过摄入富含雌激素的豆制品、蜂王浆，富含蛋白质的肉类、蛋类，富含维生素的绿叶蔬菜、水果来调节。豆制品含大豆异黄酮可补充雌激素，蜂王浆能调节内分泌但特殊病史女性需谨慎；肉类蛋类提供蛋白质，利于子宫内膜修复等；绿叶蔬菜水果含维生素，对子宫内膜血液供应、修复等有帮助。
一、富含雌激素的食物
（一）豆制品
豆类食物中富含大豆异黄酮，这是一种植物雌激素，能在一定程度上补充体内雌激素水平。例如黄豆，每100克黄豆中含有一定量的大豆异黄酮前体物质，通过人体代谢可转化为具有雌激素样作用的物质。日常可食用黄豆炖猪蹄等菜肴，猪蹄中含有胶原蛋白等营养成分，与黄豆搭配，既能补充雌激素相关物质，又能补充其他营养。对于不同年龄女性，如育龄期女性，雌激素水平对子宫内膜厚度有重要影响，通过适量摄入豆制品有助于维持子宫内膜正常厚度相关的激素环境；围绝经期女性雌激素水平波动较大，也可通过食用豆制品来调节体内雌激素水平，进而可能对月经量有一定改善作用。
（二）蜂王浆
蜂王浆中含有类似雌激素的成分，能调节内分泌系统。它可以促进雌激素的分泌，对于因雌激素水平偏低导致的子宫内膜薄月经量少有一定的改善作用。但需要注意的是，蜂王浆中雌激素含量相对较为复杂，对于有乳腺疾病等特殊病史的女性，需要谨慎食用，因为过量摄入可能会对乳腺等器官产生不良影响。比如有乳腺增生病史的女性，食用蜂王浆需要在医生指导下进行，观察身体反应。
二、富含蛋白质的食物
（一）肉类
瘦肉中富含优质蛋白质，蛋白质是身体组织修复和生长的重要原料。子宫内膜的修复和维持正常功能需要充足的蛋白质供应。例如牛肉，每100克牛肉中含有丰富的蛋白质，同时还含有铁等矿物质。铁元素对于维持正常的造血功能也很重要，月经量少可能与贫血等情况有关，补充蛋白质和铁元素有助于改善身体整体状况，进而对子宫内膜薄月经量少有帮助。不同生活方式的人群，如长期久坐的女性，摄入适量瘦肉等富含蛋白质的食物，可保证身体有足够营养来支持子宫内膜的正常状态。
（二）蛋类
鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，一个鸡蛋大约含有6-7克优质蛋白质。鸡蛋中的营养成分易于被人体吸收利用，对于子宫内膜薄月经量少的女性来说，每天食用1-2个鸡蛋可以补充身体所需蛋白质。对于儿童来说，由于身体处于生长发育阶段，一般不建议过早过多涉及此类针对成人月经问题的食补，但如果是青春期女性出现子宫内膜薄月经量少情况，鸡蛋也是可以适量摄入的优质蛋白质来源。
三、富含维生素的食物
（一）绿叶蔬菜
菠菜等绿叶蔬菜富含维生素C、维生素E等。维生素E具有抗氧化作用，能够改善血液循环，对于子宫内膜的血液供应有一定的帮助。维生素C可以促进胶原蛋白的合成，而胶原蛋白是子宫内膜的组成成分之一。例如菠菜，每100克菠菜中含有一定量的维生素C和维生素E。不同年龄女性，如老年女性，由于身体机能下降，血液循环可能相对较差，通过食用绿叶蔬菜补充维生素，有助于改善子宫内膜的血液供应状况，从而可能对月经量少的情况有一定改善。
（二）水果
猕猴桃富含维生素C，每100克猕猴桃中维生素C含量较高。维生素C有助于提高身体免疫力，同时对于子宫内膜的修复和维持正常功能有一定益处。对于有不良生活方式，如长期熬夜的女性，食用猕猴桃等富含维生素的水果可以补充因熬夜等不良生活方式导致流失的营养成分，帮助调节子宫内膜薄月经量少的问题。
