月经量少可通过饮食、生活方式、中医食疗等方面调理，育龄期、围绝经期女性及有基础疾病女性各有特殊注意事项，饮食上要摄入富含铁、蛋白质、维生素的食物，生活中要规律作息、适度运动，中医食疗需在专业医师指导下进行，育龄期女性备孕要避害减压，围绝经期女性要定期检查补钙，有基础疾病女性要治基础病改善月经量少。
一、饮食调理方面
1.富含铁质的食物：铁是制造血红蛋白的重要原料，月经量少可能与缺铁有关。像动物肝脏（如猪肝）、瘦肉、菠菜等食物富含铁元素。每100克猪肝中含铁量约为22.6毫克，适当摄入这类食物有助于补充铁，促进血红蛋白的合成，改善因缺铁导致的月经量少情况。女性日常可将这些食物合理搭配到餐食中，例如菠菜猪肝汤等。对于有贫血倾向或明确缺铁的女性，更应注重此类食物的摄入，但要注意烹饪方式，避免过度烹饪破坏营养成分。
2.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体重要的组成部分，豆类（如黄豆、黑豆等）、鱼类、蛋类等都是优质蛋白质的良好来源。以每100克黄豆为例，蛋白质含量约为36.3克，充足的蛋白质摄入有助于维持身体正常的生理功能，对于月经的正常调节也有一定帮助。女性可根据自身饮食喜好选择合适的蛋白质食物，如经常用鱼类做清蒸鱼等家常菜，保证身体获取足够蛋白质。
3.富含维生素的食物：维生素E能促进生殖功能，维生素B族对身体的新陈代谢等有重要作用。坚果类（如杏仁、核桃）富含维生素E，全谷类食物含有丰富的B族维生素。每天适当吃一些坚果，如每天吃10-15克左右的核桃，能补充维生素E；选择全谷物面包、糙米等作为主食的一部分，可摄入B族维生素。不同年龄和生活方式的女性可根据自身情况调整这类食物的摄入量，比如上班族可在办公室备一些坚果作为小零食补充营养。
二、生活方式调整方面
1.规律作息：长期熬夜、作息不规律会影响内分泌系统，进而影响月经。建议成年女性保证每天7-8小时的充足睡眠，形成规律的作息时间。例如，晚上尽量在11点前入睡，早上7点左右起床，让身体的生物钟保持正常，有利于内分泌的稳定，从而对月经量少起到调节作用。对于学生群体，要合理安排学习和休息时间，避免因备考等原因长期熬夜；对于上班族，要注意工作之余的休息，避免过度劳累打乱作息。
2.适度运动：适当的运动可以促进血液循环，改善身体的代谢状况。像慢跑、瑜伽、快走等有氧运动比较适合月经量少的女性。每周进行3-5次运动，每次运动30分钟左右。慢跑时保持适中的速度，让身体微微出汗即可；瑜伽可以选择一些舒缓的瑜伽动作来调节身体的气血运行。不同年龄的女性可根据自身身体状况选择合适的运动方式，比如年轻女性身体状况较好可选择强度稍大的运动，而中老年女性则更适合舒缓的运动方式。生活方式不同的女性，如久坐的办公室职员，可利用工作间隙进行简单的伸展运动来促进血液循环。
三、中医食疗调理（需在专业中医师指导下进行）
1.红枣桂圆汤：红枣具有补中益气、养血安神的功效，桂圆能补益心脾、养血安神。将红枣10-15颗、桂圆10颗左右一起煮汤饮用。每天饮用1-2次，连续饮用一段时间可能对月经量少有一定的调理作用。但要注意，对于湿热体质的女性，可能不太适合过多饮用，因为红枣和桂圆相对偏温性，容易加重体内湿热。所以在饮用前最好咨询中医师，根据自身体质判断是否适合。
2.当归生姜羊肉汤：当归有补血活血的作用，生姜能温中散寒，羊肉有益气补虚的功效。对于体质偏寒、气血不足导致月经量少的女性有一定益处。但制作时要注意食材的搭配和烹饪方法，一般是将当归10-15克、生姜3-5片、羊肉适量一起炖煮。不过，孕妇等特殊人群要谨慎食用，因为当归有一定的活血作用，在没有专业医生指导下不建议随意食用。
四、特殊人群注意事项
1.育龄期女性：如果育龄期女性月经量少同时有备孕计划，除了上述调理方式外，要特别注意避免接触有害物质，如某些化学毒物、放射性物质等，这些可能会影响生殖系统功能进而影响月经。同时要保持心情舒畅，因为长期精神紧张焦虑也可能导致月经量少，可通过听音乐、与家人朋友交流等方式缓解压力。
2.围绝经期女性：围绝经期女性月经量少是比较常见的现象，这是由于卵巢功能衰退引起的。此阶段女性要更加关注自身的身体变化，除了通过饮食、生活方式调整外，要定期进行妇科检查，排查是否有妇科疾病等情况。同时要注意补充钙剂，预防骨质疏松，因为围绝经期女性雌激素水平下降，骨钙流失加快。
3.有基础疾病的女性：如果女性本身患有贫血、甲状腺功能异常等基础疾病导致月经量少，在进行饮食等调理的同时，要积极治疗基础疾病。例如，对于甲状腺功能减退导致月经量少的女性，需要在医生指导下补充甲状腺素进行治疗，同时配合饮食等调理措施来综合改善月经量少的情况。
