绝经调理方法包括规律作息、适度运动、心理调节、饮食调理等。
1.规律作息
保证每日7-8小时睡眠,避免熬夜,睡前1小时远离电子设备,可尝试冥想或深呼吸放松助眠。
2.适度运动
每周3-5次有氧运动(如快走、游泳)结合力量训练(如哑铃、瑜伽),每次30分钟以上,有助于缓解潮热、增强骨密度。
3.心理调节
通过社交、兴趣活动或心理咨询疏导焦虑、抑郁情绪,家人需给予理解与支持。
4.饮食调理
每日摄入1000-1200mg钙(牛奶、豆腐、绿叶菜)和800-1000IU维生素D(鱼肝油、晒太阳),预防骨质疏松。减少咖啡、酒精、辛辣食物摄入,避免加重潮热和失眠。