阳痿是指勃起功能障碍。预防勃起功能障碍的措施包括维护心血管健康、调节心理压力、养成健康习惯等。
1.维护心血管健康
勃起依赖阴茎海绵体充血,控制高血压、高血脂、糖尿病等慢性病,避免血管损伤导致供血不足。每周3-5次有氧运动(如快走、游泳),戒烟限酒,减少动脉硬化风险。
2.调节心理压力
焦虑、抑郁或伴侣关系紧张会抑制性欲,引发心理性勃起功能障碍。通过冥想、深呼吸或心理咨询缓解压力,与伴侣坦诚沟通需求,营造轻松性环境。
3.养成健康习惯
避免熬夜、久坐,防止盆腔血液循环受阻;控制体重,肥胖会降低睾酮水平。每日保证7小时睡眠,每坐1小时起身活动5分钟,均衡摄入锌、维生素E等营养素。