改善睡眠质量的食物一般包括小米、莲子、蜂蜜、杏仁、猕猴桃等。
1.小米
小米含有丰富的色氨酸，能促进胰岛素分泌，增加进入脑内的色氨酸量，从而助于合成褪黑素，帮助入睡，可煮成小米粥睡前食用。
2.莲子
莲子含有的莲心碱，具有镇静安神的作用，能缓解焦虑、烦躁，改善失眠多梦，可与百合搭配煮汤，睡前适量饮用。
3.蜂蜜
蜂蜜中的葡萄糖能促进胰岛素分泌，帮助色氨酸进入大脑，起到舒缓神经、促进睡眠的效果，可在温牛奶中加少量蜂蜜饮用。
4.杏仁
杏仁富含镁元素，能放松肌肉、调节神经，同时含有色氨酸，有助于改善睡眠质量，每晚吃几颗即可，避免过量。
5.猕猴桃
猕猴桃含有丰富的维生素C和钙，能稳定情绪、抑制神经兴奋，研究表明常吃猕猴桃可缩短入睡时间，提高睡眠质量。
若通过食用这些食物后，睡眠质量仍未改善，或长期存在入睡困难、多梦易醒等问题，影响日常生活，应及时就医，排查是否存在其他健康问题。
