缓解胃胀气可从多方面着手，生活方式上保持正确进食姿势且饭后不宜立即平躺久坐，饮食要规避产气食物、增加纤维摄入并少食多餐，运动可通过适度有氧运动及腹部按摩促进肠胃蠕动，儿童需避免过多产气食物且家长辅助按摩腹部，孕妇应选清淡易消化食物并进行轻度运动，老年人则要选易消化食物、采取舒缓运动并定期体检排查肠胃疾病导致的胃胀气。
一、生活方式调整
1.保持正确姿势：进食时保持坐直状态，避免弯腰驼背，有助于肠胃正常蠕动，减少气体在消化道内积聚；饭后不宜立即平躺或久坐，可适当站立或缓慢行走10~15分钟，促进消化进程。
二、饮食调节
1.规避产气食物：减少摄入豆类、洋葱、碳酸饮料等易产气食物，这类食物在肠道经细菌分解易产生气体，加重胃胀气状况；2.增加纤维摄入：适当补充全麦面包、新鲜蔬菜（如西兰花、菠菜）、水果（如苹果、香蕉）等富含膳食纤维的食物，膳食纤维可促进肠道蠕动，助力气体排出；3.少食多餐：避免一次性进食过多，采用少食多餐的方式，减轻肠胃消化负担，降低胃胀气发生几率。
三、运动促进肠胃蠕动
1.适度有氧运动：每日进行15~30分钟的散步、慢跑等有氧运动，运动能刺激肠胃蠕动，帮助气体排出；2.腹部按摩：以肚脐为中心，采用顺时针方向轻柔按摩腹部，每次持续10~15分钟，每日进行2~3次，可有效促进肠胃蠕动。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：低龄儿童应避免过多食用产气食物（如豆类），日常饮食需保证多样化且易于消化，家长可通过轻柔按摩儿童腹部来辅助缓解胃胀气；2.孕妇：孕期出现胃胀气时，应选择清淡、易消化的食物，杜绝油腻、辛辣食物，可适当进行散步等轻度运动，避免长时间卧床；3.老年人：老年人肠胃功能相对较弱，饮食上更需注重选择易消化的食物，运动应选取舒缓方式（如太极），同时需定期体检，排查因肠胃疾病引发的胃胀气情况。
