缓解胃胀可通过饮食上少食多餐选易消化食物并避免易产气难消化的、细嚼慢咽，适度运动中饭后进行轻柔运动如散步等且不同人群有相应运动方式，生活习惯上保持良好姿势，若由疾病因素引起则需及时就医，儿童长期胃胀需警惕先天性胃肠发育异常等，老人要排查胃肠蠕动功能减退、消化道肿瘤等情况来保障胃肠健康。
一、饮食调节
1.少食多餐：将每日三餐分为5~6小餐，避免一次进食过多加重胃肠消化负担，选择易消化的食物，如小米粥、软面条等，这类食物能减轻胃肠消化压力，有助于缓解胃胀。同时需避免摄入易产气及难消化食物，像豆类（含低聚糖易产气）、洋葱、碳酸饮料等，它们可能在胃肠内发酵产气，加重腹胀。
2.细嚼慢咽：进食时充分咀嚼食物，可使食物更细碎，利于胃肠消化，还能减少空气随食物进入消化道，降低因空气积聚导致胃胀的风险。
二、适度运动
1.餐后活动：饭后0.5~1小时进行轻柔运动，如散步，每次持续15~30分钟，通过身体活动促进胃肠蠕动，帮助食物消化，缓解胃胀。对于儿童，可在家长陪同下进行温和的室内活动，如缓慢爬行、短距离慢走等，促进胃肠功能正常运转；老人可选择太极拳等舒缓运动，避免剧烈运动增加胃肠负担，根据自身耐受情况调整运动强度。
三、生活习惯调整
1.保持良好姿势：日常保持正确坐姿与站姿，避免弯腰驼背等不良姿势，因为不良姿势可能影响胃肠蠕动的正常生理结构，进而加重胃胀情况。儿童需家长引导养成正确坐姿习惯，避免长时间弯腰坐姿；老人要留意自身姿势对胃肠的影响，及时调整。
四、特殊情况考量
若胃胀腹胀由疾病因素引起，如消化系统疾病等，需及时就医明确病因并针对性处理。儿童出现长期胃胀腹胀需警惕先天性胃肠发育异常等问题，应尽早排查；老人则要排查是否存在胃肠蠕动功能减退、消化道肿瘤等情况，根据不同人群特点采取相应应对措施，以保障胃肠健康，缓解胃胀腹胀问题。
