缓解胃胀可通过饮食调整少食多餐选易消化食物细嚼慢咽、饭后适度运动、腹部顺时针轻柔按摩来促进胃肠蠕动，儿童喂奶后拍嗝添辅食循序渐进，老年人选软烂易消化食物适度运动，孕妇选清淡易消化少食多餐轻度活动严重不缓解及时就医。
一、非药物干预缓解胃胀
1.饮食调整：
少食多餐，避免一次进食过饱，减轻胃肠消化负担。例如，将每日三餐分为五到六餐，每餐适量进食。
选择易消化的食物，如米粥、面条、蒸蛋等，减少高纤维、油腻、辛辣、产气食物的摄入，像豆类（绿豆、红豆等）、洋葱、碳酸饮料等，这类食物易在胃肠内产生气体加重胃胀。
进食时细嚼慢咽，避免快速大口进食，防止吞入过多空气。
2.适度运动：
饭后15-30分钟可进行轻度活动，如缓慢散步，促进胃肠蠕动，帮助消化，利于气体排出缓解胃胀。但要注意避免饭后立即剧烈运动，以免影响消化。
3.腹部按摩：
以肚脐为中心，用掌心顺时针轻柔按摩腹部，每次按摩10-15分钟，可促进胃肠蠕动，辅助气体排出，缓解胃胀感。
二、特殊人群胃胀应对要点
1.儿童：
婴儿喂奶后需及时拍嗝，帮助排出吞咽的空气，避免因空气积聚导致胃胀。添加辅食时遵循由少到多、由单一到多样的原则，观察进食后反应，防止因食物不适应引发胃胀。
学龄儿童要培养良好的饮食习惯，避免边吃边玩，减少吞入空气，同时控制零食摄入，尤其是易产气的零食。
2.老年人：
老年人胃肠功能减退，更应注重饮食调理，选择软烂、易消化的食物，如煮得较软的蔬菜、炖煮的肉类等。适度运动可根据身体状况进行，如慢走、太极拳等，运动频率可每周3-5次，每次20-30分钟，促进胃肠蠕动，缓解胃胀。
3.孕妇：
孕期因激素变化及子宫增大压迫胃肠，易出现胃胀。饮食上需选择清淡、易消化的食物，少食多餐，避免食用油腻、甜腻食物。可适当进行散步等轻度活动，避免长时间久坐或卧床，以促进胃肠蠕动缓解胃胀。若胃胀严重且持续不缓解，需及时就医评估，避免自行盲目用药。
