脾胃调理可从饮食入手，选择易消化且健脾的山药、南瓜、粳米等食物，规避生冷寒凉、油腻辛辣食物；生活上要保障作息规律保证充足睡眠，适度进行散步、太极拳等运动；中医方面可按揉足三里、中脘穴，艾灸足三里、脾俞、胃俞等穴位；儿童需合理喂养、少食多餐并捏脊调理，老年人则要选软烂易消化食物、注意腹部保暖且做舒缓运动如八段锦等。
一、饮食调理
1.适宜食物选择：脾胃虚弱者宜摄入易消化且健脾的食物，山药具健脾益胃之功，《本草纲目》载其“益肾气，健脾胃”；南瓜富含果胶，可保护胃黏膜并助脾胃消化；粳米性平，归脾、胃经，能补中益气，适合煮粥食用。
2.禁忌食物规避：应避免生冷寒凉食物，如冷饮、生鱼片等，此类食物易损伤脾胃阳气；需减少油腻、辛辣刺激性食物，如油炸食品、辣椒等，以防加重脾胃负担。
二、生活方式调整
1.作息规律保障：充足睡眠是脾胃修复关键时段，成年人建议每晚保持7~9小时睡眠，儿童需保证足够睡眠时间以促进脾胃发育，熬夜会影响脾胃功能。
2.适度运动促进：适当运动可促脾胃气血运化，如每日坚持30分钟左右散步，能增强脾胃功能；太极拳亦为佳选，其柔和动作利于调节脾胃气机，运动强度需依自身状况适度，避免过度劳累。
三、中医调理方法
1.推拿按摩操作：可按揉足三里穴，该穴为足阳明胃经合穴，按揉3~5分钟，以局部酸胀感为宜，能调节脾胃功能；还可按揉中脘穴（脐上4寸），按揉此穴可健脾和胃、消食导滞。
2.艾灸疗法运用：艾灸足三里、脾俞、胃俞等穴位可温阳健脾，艾灸时注意温度适中，避免烫伤，每次艾灸10~15分钟，每周进行2~3次。
四、特殊人群注意事项
1.儿童群体：儿童脾胃虚弱多因饮食不节、喂养不当，家长需合理喂养，遵循少食多餐原则，避免儿童过食零食；可通过捏脊调理脾胃，从尾椎骨沿脊柱向上捏至大椎穴，每日1~2次，每次3~5遍，操作时力度宜轻柔。
2.老年人群：老年人脾胃功能衰退，调理时需注重温和调养，饮食选择软烂易消化食物，如将蔬菜剁碎煮粥等；生活中注意腹部保暖，避免受寒加重脾胃虚寒；运动可选择舒缓方式，如八段锦中调理脾胃须单举等动作，可在专业人士指导下进行。
